50后有必要健身吗？

50岁以后要做适当的运动，有助于保持身体健康，增强免疫力，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

对于运动频率，以适合自己身体状况的方式进行运动是可以的，但建议将运动和锻炼计划分散开来，每周进行两到三次不同形式的体育锻炼，这样可以更有效地保持健康的身体:

1.进行中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。，建议每周锻炼三次，每次至少20分钟。

2.健身房的力量训练可以保持强健的骨骼和肌肉，增加肌肉量，防止骨质疏松和身体老化。建议每周进行1-2次，每次半小时，不要太剧烈。

3.瑜伽或普拉提可以增强身体的柔韧性、耐力和平衡性，改善身体的姿态。可以每周练习2-3次，每次40-60分钟左右。

总之，运动量要分配适当，要均匀，要考虑到自己的身体状况。如果长时间不运动，可以先从慢走等轻运动开始，习惯后再逐渐加大运动强度。另外，运动前要确保自己身体状况良好。如果感觉不适，及时停止运动，咨询医生。