瑜伽密码有哪些？

密码1:“脚底三点下压，足弓上抬”。大脚趾、小脚趾、脚后跟根部向下压，脚趾要放松，足弓自然上抬，可以给你稳固的基础。不要挠脚趾，也不要抬起来。专注于你的脚底和脚跟。

口令二:“掌根压实，手掌抬离地面。”深绿色部分用力最大。

然后是浅绿色。深红色位置(虎口)，不要离开地面。手掌应该是空的，微微抬离地面的感觉。不要刻意抬起手掌，只要在其他地方用力往下按，这里自然会抬起来。

密码三:“腿外旋，大腿内旋”是指右大腿逆时针旋转。

顺时针转动左大腿，同时保持脚的正确发力，可以启动腿部力量，帮助矫正O/X腿。

密码四:“手臂外旋，前臂内旋”手臂外旋可以使肩膀打开，防止内扣。前臂旋前使手的内侧能够压紧地面。

找到手臂的力量。尤其是手握式的姿势，比如下犬式和斜板式。

密码五:“膝盖微屈，手肘微屈”并不是说你真的屈了，而是你纠正了膝盖和手肘的逾越。用大腿前侧的肌肉抬起膝盖伸直双腿，而不是向后推膝盖。

肘部也是如此。开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。

密码6:“推回大腿前侧肌肉”推回大腿前侧肌肉。经常在站姿或狗姿中听到这个口令，就能发现腿部和臀部的稳定性。

密码7:“大腿骨插回关节窝，臂骨插回关节窝”。在划船式中，大腿骨被插回关节窝。

可以帮助启动大腿前侧和腹肌以及髂腰肌。将臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

密码八:「腹部微回缩」腹部微回缩不是从外部直接回缩腹部，而是启动腹部内部的肌肉，内收、提拉。练习体式时，保持内心的活跃。

密码九:“肩胛骨要往后放，肩膀要远离耳朵”很多人由于肩无力导致肩胛骨突出，也就是我们所说的“小翅膀”。我们应该把“小翅膀”放进去，推动它前进。肩膀远离耳朵，这样可以拉长脖子两侧，放松脖子。

密码10:“骨盆要直立，不允许前倾或后倾。”骨盆应该垂直于地面。

前倾会虚脱，后仰会造成臀部和大腿肌肉僵硬。不平就更难了，会给腰椎带来压力。瑜伽课上，合适的瑜伽密码总是能把人吵醒！给练习带来意想不到的惊喜！这些瑜伽密码你都懂吗？能轻松做到吗？

现在做不到也没关系。如果你坚持练习走神，你身体的意识会慢慢被唤醒。