日常保健中有哪些可以学习和应用的常识？

说到养生的知识，非常广泛，比如合理的生活节奏，合理的饮食，适当的运动等等。今天主要说一下脊柱和八大关节的活动和锻炼。

一般养生的练习有很多，包括太极拳、冥想、瑜伽等。，每一种都能达到很高的境界，不仅可以调理身体，甚至可以改造气质。

普通人常用的方法是维持身体机能。建议你锻炼脊椎和八大关节。

八大关节是两个肩关节、两个肘关节、两个髋关节和两个膝关节。锻炼方法是尽量大幅度移动。关节的正常活动范围非常有限。扩大活动范围后，会引起功能障碍和限制，从而引起疼痛。这种疼痛会限制我们的功能，并且会随着年龄的增长而逐渐加重。那么我们该怎么办呢？

每天对自己的关节做适当的递增活动，超过原来的活动范围，就会出现症状性疼痛。在这种疼痛上，你会逐渐增加关节活动的范围，减少关节活动的限制，在一段时间内相对较好地维持关节功能。

另外，更重要的是锻炼脊椎。脊柱可以前后俯仰，也可以左右扭动，幅度逐渐加大，使脊柱的30多个关节逐渐活动并轻微活动，可以保持脊柱柔软。总的来说，经过一段时间的功能锻炼，可以达到全身各个关节的柔软度。

老子说:生之无力，死之有力。所以保持身体柔软无力是一种健康的状态。

秋冬天气干燥，我们的脏腑也是津液不足，人就容易上火，容易上火。这是因为津液不足后，阴虚旺或肝气郁滞。

每天早上起床，要准备一杯温水，滋养一夜干燥的脏腑，养成早上起床排便的习惯。

排便时，不要看手机，看书或看报，冥想，集中精力排出前一天的粪便，保持良好的习惯。洗完可以回到客厅做一些简单的拉伸运动。

这些可以参考室内瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，可以达到有效的牵引，保持身体的活性，保持每天早上的旺盛状态。

也记得早上吃早餐。每天早上的饭是一天精力的开始。如果不吃早餐，长期下去，胃肠道会受到不可逆的损伤。所以，吃早餐，运动，深呼吸，拉屎，一杯水，是每天早上最重要的事情。