太极拳如何健身？

太极拳非凡的健身效果得益于太极的以下五个特点。

(1)每一个动作都是全身动作，所谓？什么都不动？。一般广播体操，上肢运动轻运动上肢，下肢运动轻运动下肢，弯腰运动轻运动腰。跑步看似全身运动，但实际上运动单调，缺少扭转动作。而太极拳则是从头到尾的全身运动，全身的每一块肌肉、每一个关节都在不断地进行各种螺旋运动，从而使骨骼、肌肉、肉体、内脏得到充分的锻炼。腹式深呼吸进一步加强内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求保持警觉、安详、从思考中解脱出来，全神贯注于拳击，这反过来又让大脑得到休息，让神经指挥系统得到锻炼。有一本书叫《太极传传真》，是一位已故太极大师的徒弟写的，他在书中说:自从学了太极传，我的小提琴水平有了很大的提高。？我不觉得这不可思议，因为太极拳不仅能强身健体，还能使人灵敏协调。

(2)强而不猛的适度运动。运动生理学家告诉我们，超负荷运动对健康有害。当桥梁瞬间超过荷载极限，就会产生裂缝，甚至断裂；人体也是如此。竞技体育的金牌得主往往会因为过度挣扎而生病。轻度运动，如散步，有益健康，但效率低、费时、单调、不彻底。太极拳的特点是动作连续、复杂、多变，没有激烈的运动，但从不发泄；看似缓慢柔软，其实是一种高效的运动。练拳击？了解实力？之后，中等强度的拳击，寒冷的春天早晨，穿着单衣拳击，不觉得冷；春秋两季，七八分钟。

我太热了，开始出汗。20分钟后，我感觉很舒服，出了一身汗。太极拳的力量主要是内功，即自拉伸、自压缩、自弯曲、自旋转。因为是自己用力，所以运动的强度可以自己掌握。拳架低，速度慢，呼吸深而长，注意力集中，认真用力，会导致运动量大；反之，运动量小。练习者可以根据自己的身体状况来确定自己的运动强度，所以适合各个年龄段，是一种有利有弊的运动。

(3)纯有氧运动。生理健康知识告诉我们，有氧运动时，人体内的动物淀粉与氧气反应生成二氧化碳和水，可以促进新陈代谢，清除体内垃圾，提高免疫力，改善心血管和中枢神经系统功能，从而具有强身健体、延缓衰老的作用。相反，剧烈运动时，人体的动物淀粉不能充分进行氧化反应，只好在无氧条件下发酵产生乳酸来提供能量；这种无氧运动造成酸性物质的堆积，加速人体衰老。大多数运动既不是纯有氧运动，也不是纯无氧运动，而是混合运动。

如果一个人长期缺乏运动，有氧运动和无氧运动不足，新陈代谢差，机能退化。太极拳既是一种全面的、适度的运动，又是一种从头到尾的深呼吸运动，所以是纯有氧运动。氧气是人体最重要的营养物质之一。它广泛存在于自然界，但不是全部。人们会喜欢的。使氧气不仅进入肺部和血液，而且进入身体各部位的组织，滋养全身，就是充分享受大自然的恩赐。太极拳就有这样的效果。

(4)放松，发挥自己，就是？刚中有柔，柔中有刚？这是太极拳的另一个特点(其他内家拳也有这个特点)，大概是中国武术特有的体育文化。听起来很神秘，其实一点都不神秘。以上肢动作为例。在屈曲、伸展、弧形和旋转之间，力量用于放松肩部和放下肘部，弯曲肘臂，坐在手腕上并伸展手指。这种发力方法有点类似于拉伸，是一种自我拉伸的力量，这种力量不仅与？软软的？不矛盾，也没那么灵活。太极拳一定要慢，慢到充分舒展和充分放松，才能让自己感到舒服，甚至是美妙的享受。如果你不慢慢移动，你就做不到这一点。下肢要负重，怎么放松？用坚实的双脚稳定承重，用虚弱的双脚轻灵放松，双脚从现实变为现实轮流放松。

为什么要放松？放松，经络畅通。这是千百年来无数气功修炼者和内家拳练习者的实践经验。机理是什么？这就涉及到对经络本质的认识。1997 65438+2月3日，科技日报发表了中国中医科学院李志超先生的文章《人体经络在哪里？》。

文章大意是:从医学的临床经验和现代物理手段的结果来看，经络确实是存在的，只是在解剖镜下找不到而已。发生了什么事?作者认为，经络是人体组织和细胞之间的缝隙，这些缝隙连成网络，津液在其中流动，这就是经络所在。这篇文章的作者补充道:这只是一个推论，需要进一步的研究来证实。我觉得这是一个科学假说，可以解释为什么放松可以打通经络。放松，当然是差距大，经脉相连。根据中医，经络对健康至关重要。生死，百病？的作用。

(5)太极拳是以脊柱为核心的运动。脊柱不仅是人体的机械支柱，也是中枢神经系统。交感神经、副交感神经等植物神经从脊柱两侧延伸到人体各个部位，指挥人体的生理活动。在穴位图上，肺、胃、肝、肾穴也沿脊柱分布。健身首先要强化中枢神经，所以要先强化脊椎。太极拳讲究技法、步法、眼神、姿势，其中以姿势为主。注意姿势？体型和腰上衣？，那是？一次五鞠躬？，弓是主体，弓是腰的顶端。

拳击比赛中有一首歌是关于？体型和腰上衣？宋，说:腰穷而研无止境，身段自伸，那么什么是终极真理呢？十年也是迷茫！？而太极要领，如虚领顶劲、胸背拉、腰为中心、尾终等，都是讲姿势的，可见姿势的重要性。姿势的问题，其实就是脊柱运动的问题。大宗师杨成福说？背上有气？力来自脊柱？直接指出脊柱是动作的核心。太极拳的手势首先要动腰部，脊柱发力带动肩膀，肩膀再带动手臂和手；从脊柱发力，虚实转换，将重心移向实足，然后轻轻抬起虚足；而不是简单的做手脚动作。这是太极和一般体操的根本区别。打太极拳时，脊柱自始至终伸展、压缩、左右转动、上下摩擦、前后弯曲。更准确地说，它是一个整合这些活动的螺旋活动。太极拳不前倾后仰，不左右弯曲。脊柱运动是微动或内动，动作细腻。外表上是积极的姿态，其实内功在于积极的姿态。

做一个？拿麻雀的尾巴？腰部力量要换7-9次；做一个？十字线？腰部力量要变化5次。全套85式太极拳，腰部力量变化数百次，使脊柱得到充分锻炼。我有过很多次在晨练中故意用跑步代替拳击的经历，对比过自己的经历。总觉得跑完步脊椎还是不动，所以打拳没有那么舒服。

从以上五点健身原则可以看出，太极拳的健身效果是可以和其他普通的田径运动、球类运动、健身器械运动相比的。我并不贬低现代运动，但我认为，我们必须定期、适当地开展各种不同的运动，才能起到良好的健身作用。就单项运动而言，或许只有游泳能比得上太极拳的健身效果，但游泳并不像太极拳那样简单易行，也不像太极拳那样可以每天随时随地坚持。

太极拳的难点在于短时间内不容易做到？了解实力？，只？从熟悉到了解？所以刚开始健身效果并不明显，但是只要坚持学习就会有一定的效果。拳击好？。太极拳是终身拳法。只要持之以恒，坚持练习一定时间，健身效果会逐渐提高，越来越好。只要符合以上五点健身原则的要求，即使姿势不是很标准，依然可以有很好的健身效果。只要每天打完拳后感觉舒服，身体状况就会大大改善。