第一，中间和最后。

第一个仲夏和最后一个仲夏，统称为“三伏天”，是指在中国的24个传统节气中，一年中最潮湿闷热的时期，持续30到40天。三伏天不仅要注意防暑，还要注意排出体内的寒气。可以说是一年中养生的关键时期，那么我们来看看什么是首蹲，中蹲，末蹲。

什么是三伏天？

三伏天出现在夏热秋初，是一年中温度最高、潮湿闷热的一天。所谓“三伏天”，是指农历的“三伏天”，是一年中最热的时期。可以理解为“蹲着”就是天气太热不能动。但是三伏天之所以叫“三伏”，是因为也有很多寒冷的因素。三伏天是中原地区一年中最热的三四十天。三伏天是按照农历计算的，在阳历的7月中下旬到8月上旬之间。三伏天从夏季至日后的第三个庚日开始，称为初日(10天)；夏季至日的第四个庚日称为中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一个庚日是最后一个庚日(10天)，然后季节变化开始进入秋季。

在文言文中，V是潜伏的意思。“三伏天”的“伏”，就是“伏邪”的意思。也就是所谓的“六淫”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)。夏天，暑邪会渐渐潜伏在身体深处而不被察觉。夏邪不除，秋季火邪杀金，伤肺气，导致人的免疫力下降，患感冒、咳嗽、发烧等疾病。进入冬季后，这些疾病还会复发。"...秋季是结节病，在冬季至日收获者很少，病情严重。”

所以黄帝内经明确指出，要“外爱则怒”。不要躲在空调房里怕出汗。冷饮不能祛暑，反而会伤脾胃。要知道，茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶虽然会出一点汗，但随之而来的是一阵凉意。不能只看眼前，要看得更远。保健必须从现在开始。

三伏天身体最怕的6件事！

一、颈椎最怕吹。

天气炎热自然。很多家庭长时间开着空调，颈椎对着空调吹，会引起周围软组织的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成持续的颈部痉挛、背痛等后果。建议室内空调温度不低于25摄氏度，肩背部不要直接对着空调。如果温度无法自行调节，可以在肩膀上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

第二，喝水最怕快。

因为气温高，缺水的速度也会加快，很多人习惯大口喝水。如果喝水太快，水分会迅速进入血液，在肠道内被吸收，使血液稀释，血容量增加，心脏不好，尤其是冠心病患者。人会出现胸闷、气短等症状，严重的会导致心肌梗死。

所以夏天喝水不能太快，要多次少量。每次只喝100~150 ml，身体吸收会更好，不能贪凉。10度以上的温水对身体最好。

第三，眼睛最怕太阳暴晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜冷怕热，如果不注意防晒，很容易提前衰老，引发各种眼疾。如果你想在早上10到下午4点出门，最好戴上墨镜、帽子或雨伞。太阳镜的颜色是茶色和浅绿色，防紫外线效果最好。可以多吃一些养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少揉眼睛；用流动的水洗脸可以减少眼疾。

四、早操最怕早。

夏天破晓早，很多人早早去公园晨练。早晨，经过一夜的新陈代谢，植物吸收氧气，呼出大量二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳浓度升高；研究表明，早晨6点前，燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集，是污染的高峰期。呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。另外，日出前，由于没有光合作用，绿植附近没有多少新鲜氧气，反而积累了大量二氧化碳，对健康不利。因此，夏季的晨练时间不宜早于6点。

第五，家里人最怕灰色。

夏天闷热潮湿，灰尘更容易附着在空气中，进入人的皮肤和身体。因为很难被肉眼发现，所以人们往往忽略了对它们的清理。它们长时间漂浮在空气中，大量附着在物体表面，成为空气中尘螨和霉菌孢子的栖息地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，导致哮喘、鼻炎等疾病。建议夏季增加清洁频率，两三天一次。

第六，胃最怕冷。

夏天，冰淇淋、冷饮、冷冻水果都很好吃！但是夏天也是肠道疾病的高发期。专家建议，这个季节要少吃生冷的东西，尤其是早上起床和晚上睡觉前。为了让“胃”及时保暖，在吃冷食时，不妨加点生姜或芥末，既能暖胃，又能杀菌。

三伏天怎么祛寒湿？

1，食疗祛寒

在三伏天，可以适当吃一些温凉的食物，避免吃生冷的食物。羊肉、鲫鱼、山药、枸杞等。都是温热的食物。烹饪时，还可以适量加入一些蒜、姜等调料，或温脾胃，祛寒邪。

2.三伏贴纸

“三伏贴”是基于中医“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的理念。中医通过将中药敷于穴位，对穴位产生热刺激，调节人体阴阳平衡，达到祛病保健的效果。贴敷一般适用于易感虚弱、哮喘、鼻炎、四肢椎骨关节疾病、宫寒痛经等。，并能起到增强免疫力的作用，特别适合容易咳嗽和患风寒感冒疾病的人群。

3.泡脚祛寒

人的脚上有脾经、胃经、肝经、肾经等脏腑经络。三伏天泡脚，可以疏通经络，活络脏腑，调节器官功能，改善毛孔血液循环，加速排除体寒。泡脚太久，直到出汗才能泡脚。出汗多伤气血，也就是所谓的“汗出而死阳”。所以夏天泡脚最好用40℃左右的温水，具体以不出汗为原则。

4.吃姜

生姜含有挥发性的姜酚和姜辣素，具有活血散寒、祛湿发汗的作用。特别是生姜具有利胆、健胃、止呕、除腥臭、消水肿的作用。鲜姜润燥不伤阴，与蜂蜜合用有利于肝病的恢复。如果经常感到胃寒，食欲不振，可以经常服用新鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。

5、艾灸

艾灸是通过灸火的温热力和药物作用，刺激穴位，温经活血，扶正祛邪。利用艾灸疗法可以疏通经络，调理气血，健脾和胃，温阳散寒。

6.擦

刮痧一般只针对早中期的感冒，有祛风清热、祛风散寒的作用，后期刮痧的效果差很多。刮痧后最好喝一大杯温开水帮助排毒，刮痧部位不要着凉。

7.喝热水

很多人对三伏天喝热水是否真的能祛湿祛寒心存疑虑，但其实是可以的。三伏天是人的阳气最旺盛的阶段。此时人体为了适应天气，处于“阳外盛，内亏”的状况，喝热水的目的主要是排汗，这是中医的发汗解表的功能，起到疏里清热的作用。但是，这只是一种养生方法。虽然可行，但需要长时间的坚持。并不只是短暂的三伏就能消除体内的湿冷。

8.拔火罐

拔罐可以祛寒湿、通络祛瘀，很多疾病都可以通过拔罐疗法得到改善。夏季存放时间最好控制在10分钟左右。对于普通人来说，在受损的皮肤和骨性突起处是不允许拔罐的，否则会造成感染等后果。