健美操三大健康运动锻炼身心。
有氧运动锻炼身体和精神。健美操不仅突出“回报”和“力量”的特点，而且强调“美”。有氧运动有很多好处，比如通过有氧运动增强体质，增进健康。下面我们就来详细了解一下锻炼身心的三个健美操动作。
健美操三大健康操锻炼身心1健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼，达到增强体质、促进健康、塑造形体、控制体重、享受精神、陶冶情操的“三健”目标。健美操的桂冠有很多:健美操、健美舞、健美操、健身操舞、健康舞、健美操、有氧舞、健美操等等。
运动特征
健美操一般有五个特点:①动作简单易学易懂，适合不同年龄段；(2)强调对称动作，重复练习；(3)强调大规模的动作练习；(4)以小组练习为主；⑤具有活泼的节奏，形成一种动感而有节奏的风格。
健美操可以分为健身和比赛两大类。健身型健美操以健身锻炼为目的，竞技型健美操以按规则训练为目的，最终为了参加比赛。
男子健美操注重肩、胸、背、腹的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀的训练。青年男女健美操运动强度大、范围广、费用高、高雅且富有时代特色，深受年轻人的喜爱。
适应人群
各种各样的人，主要是年轻人，年轻女性居多。包括明显超重的人，身高标准超重的人，肥胖的人，不爱运动或缺乏运动的人，皮下脂肪超标的人，身体敏感度和协调性差的人。儿童和老人不适合。活动期疾病禁忌。
运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130 ~ 150次/分。中年人的运动心率控制在120 ~ 140之间。大约是最大运动强度的65% ~ 80%。
运动频率
每周5 ~ 6次，每次2组，每组20 ~ 30分钟。间隔是15分钟。
辅助运动
青少年健美操、韵律操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、动力车、踏板操等。
需要注意的事项
关注每一次热身准备和收尾活动；穿有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速大幅度的紧张性收缩，尤其是新手、体质虚弱者、中年人、准老年人，以防肌肉突然劳损。
效果评估
健美操的评价主要包括:
①健美运动员要有坚强的意志力，严格的要求，坚持不懈；
(2)要求每个动作重复多次，完全到位；
③采取局部锻炼与全身锻炼相结合、器械锻炼与舞蹈锻炼相结合的健身方法；
(4)适当控制饮食，但不限制水和矿物质的摄入；
⑤每次运动都会产生肌肉酸痛，持续的酸痛和恢复可以起到健身的作用。健美操的效果评估是三个月一次。
跳健美操要注意的几点
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健美操以健身为目的，更适合大众。而竞技健美操对身体要求高，不适合普通大众。
你必须掌握健美操的节奏，不能太快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动量超负荷。科学研究证明，超负荷的运动不仅使人非常疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。
有的健身操速度太快，容易让跳的人跟不上节奏。这样就不能很好的完成动作，导致动作做的不到位，运动损伤。此外，过快的步伐容易使跳高运动员的肌肉紧张，造成疲劳、劳损、扭伤等运动损伤。
跳健美操时，初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。
健美操三大健康运动锻炼身心2健美操的好处
健美操对人体健康有很好的作用，特别是对控制体重和减肥，改善体型，提高协调性和节奏感。
有氧运动提高腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。不断让自己的心跳加快，也就是提高心率，锻炼心脏，这也是有氧运动在美国被称为心血管运动的原因。另外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。
运动最基本的作用是改变体型。健美操可以使身体的任何部位(只要有肌肉组织)增大或减小并有效地改变其形状，从而达到优美体形的效果，而且这个过程是可以控制的，也就是常说的减肥塑形。
人的记忆力和智力也与大脑中枢神经系统和外周神经系统之间交流的完整性和多样性有关。经常性的有氧运动可以锐化视觉和听觉，提高神经系统的分析和综合能力，加快神经纤维的传导速度，增加灵活性，提高人脑的记忆储备信息。
健美操技能
1.做健美操时要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强脚踝周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵和负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。
2.表演健美操的动作比健身健美操更复杂多变，所以对参与者的身体素质要求更高，不仅要有更好的协调性，还要有一定的表演意识和集体协作意识。
3.避免长时间在坚硬的地面上跑跳。大量的跑跳动作使身体的重力和地面的反作用力主要集中在骨弯的凸面(胫骨前方)，对骨膜造成应力损伤。在跑跳练习中，强调正确的脚掌着地技术。
4.正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，减少地面对小腿的冲击。
5.健身健美操的锻炼时间可长可短，锻炼的要求也可以根据个人情况而变化。严格遵循“健康安全”的原则，防止运动损伤，在保证安全的基础上达到锻炼身体的目的。