如何增强体质
运动不是太剧烈的运动，可以保证体内氧气供应充足。有氧运动以什么方式、怎样增强体质？就此，记者采访了北京体育大学的窦教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些旨在增强人体吸入、运输和利用氧气能力的持久运动。这些活动可以有效地改善对人们健康至关重要的心、肺和血管的功能。
窦教授表示，有氧代谢运动的核心理念是平衡，平衡是健康的基础，包括动与静的平衡，心理紧张与放松的平衡，代谢的平衡。有氧运动对身体素质的提高主要体现在以下几点:
1.增加总血量。氧气随血液供应到身体各个部位，血容量的增加相应增强了氧气输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢加速锻炼者的呼吸，从而增加肺活量，提高吸氧能力。
3.改善心脏功能，预防心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强健，一次排泄更多的血液，增加血液中能预防冠心病的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨密度，预防骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可以有效防止钙的流失。
5.减少体脂，预防肥胖相关疾病。
6.改善精神状态，增加应对生活中各种压力的能力。当一个人缺乏锻炼时，他经常会感到疲倦、沮丧、记忆力差，甚至对工作失去兴趣。有氧代谢运动可以扭转这种状态，使人情绪饱满，心情放松。
推荐两个可以增强免疫力的治疗方子——
银耳冰糖粥
材料:银耳10克，冰糖30克，粳米10克。方法:将银耳浸泡，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一起放入锅中，加入清水2000毫升，先用武火煮沸，再用文火煨60分钟，以银耳、粳米成熟为度。
功效:能增强人体免疫力，滋阴润肺，养血强身。
炒蘑菇
材料:水发香菇100g，鲜香菇100g，精盐、黄酒、味精、酱油、糖、香油、姜粉、鲜汤适量。
制法:香菇、鲜香菇洗净，切成薄片。锅内加入植物油，烧热，放入姜粉翻炒，再放入香菇、蘑菇翻炒几次，放入米酒、酱油、白糖翻炒入味，再放入鲜汤烧开，放入味精勾芡。
功效:滋补强壮，益气养阴，养颜美容，抗衰老，增强免疫力。日常随餐食用，可补虚强身，延年益寿，是乙肝病毒携带者和慢性乙肝患者的佳品。此外，还可作为高血压、动脉硬化、食欲不振患者的辅助食疗。
补充营养，增强免疫力> >
一.蛋白质
蛋白质是人体细胞的基本元素，也是白细胞和抗体的主要成分。如果身体严重缺乏蛋白质，会使淋巴细胞数量减少，导致免疫功能严重下降。因此，多吃些蛋白质含量高的食物，如鲜肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和奶制品，以及丰富的动物蛋白，可以帮助你提高免疫力。建议每天喝一两杯牛奶，保持适当的蛋白质摄入，可以保持身体的基本防御能力！
二。维生素a
维生素A与细胞的完整性有关，可以帮助细胞抗氧化。如果身体缺乏维生素A，会使胸腺和脾脏的体积缩小，相应的，自然杀伤细胞的活力也会降低。因此，摄入足够的维生素A可以增强免疫细胞的活力，增加免疫细胞的数量。
三。维生素c
维生素C能促进免疫系统，增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺和淋巴细胞的能力，帮助人体增加抵抗力，增加血液中干扰素的含量。它是一种有效的抗氧化剂，能抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。苹果、柠檬、橘子等富含维生素C的蔬菜水果都是增强免疫力的好食物来源。
四。生育酚
维生素E是自由基的克星，也能促进抗体的产生。从抗病毒的角度来说，有抗氧化作用，强化免疫细胞。一般来说，豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果中含有较多的维生素E，但由于现代人饮食习惯的改变，饮食不均衡，可从食物中摄取的维生素E含量很低。如果你担心最近的非典疫情，可以多利用营养补充剂来补充身体需要的维生素E。
维生素b族和矿物质
维生素B群与体内抗体、白细胞和补体的产生有关。缺乏维生素B群会影响淋巴细胞的数量和抗体的产生，还会引起胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、鲜肉、绿叶蔬菜、五谷杂粮等食物中，免疫力较弱的人可以多摄入这类食物，增强自身免疫力。
此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要作用之一。缺乏“铁”会降低吞噬细胞的能力和活性；缺乏“锌”会引起胸腺萎缩，降低破坏细胞的能力；缺乏“铜”会影响抗体的产生，此外，“镁”可以提高T细胞和B细胞的功能；“硒”可以减少病毒的变形，防止病毒感染，提高免疫细胞的能力。
多吃大蒜
大蒜具有抗氧化、增强免疫力和抗病毒、抑制巨细胞病毒、促进T淋巴细胞转化、提高白细胞和巨噬细胞活性、延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成、达到抗菌和杀菌作用、防治各种感染性疾病等作用。
所以，如果能每天吃大蒜，两瓣左右的量，既能增强免疫力预防疾病，又能降低因非典死亡的几率。
< <增强免疫力的生活守则> >
谢明哲教授也说过:“现代人的平均寿命大约是72-80岁。但根据实验记录，人体机能衰老的极限是100-150年，也就是说人类的平均寿命应该是100-120年。那么，人类少活的那四十年是如何从我们的日常生活中逝去的呢？因此，谢明哲教授提醒公众，要提高免疫力，不能仅仅因为非典的突然流行而一时成为热门话题，更要从生活做起，把自己的健康点点滴滴储存起来！
规则1:均衡营养
要吃得健康，进而增强身体的免疫力，最重要的是营养充足、均衡，这是现代人最常忽视，也是最难做到的。对于大多数人来说，首先考虑的是是否不方便，是否吃饱，是否好吃。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。
营养均衡的原理其实很简单。每天摄入约三到六份主食，两杯牛奶，四至五份鸡蛋、鱼和豆类，至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油。尤其是对于大多数人来说，蔬菜水果的摄入明显不足，有时甚至一份都吃不到。所以要提醒自己，每餐一定要吃蔬菜水果，饮食多样化，不要总是吃某些食物，容易让营养白白浪费。
法则二:多喝水，多运动，多休息。
多喝水:能促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。
多运动:每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。只有保持健康的身体和理想的体重，才能有足够的活力对抗病毒！
多休息:早睡早起对于现代多元化夜生活的人来说，似乎是天方夜谭。越来越多的人熬夜、加班、上网或者享受夜生活。但熬夜会导致睡眠不足，导致免疫力下降。所以，该睡的时候就睡，该起床的时候就起床，符合人体的生理时钟，得到充足的睡眠和休息，才能维持身体的免疫力，对抗病毒！
规则三:少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒。
谢明哲教授形容为:“食如刀，可以救人，也可以杀人。因此提醒人们，最好少吃会降低免疫力的食物，否则不仅会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，损害免疫功能。
少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动，降低人体抵抗疾病的能力。所以，谢明哲教授强调:“不要因为一时的食欲而赌上自己的健康，那是非常不值得的！」
脂肪少:吃太多的油，尤其是摄入太多的坏脂肪，会阻碍免疫能力，使体内的免疫细胞变得懒惰，无法发挥作用。所以建议减少食用油的用量和高脂高盐的摄入，尤其是油炸的东西和肥肉。
少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒、烟、咖啡、毒品等。，不仅会降低人体免疫力，还会对人体有害，所以拒绝与这些东西交往绝对是上策。
古语有云“一笑治百病”，谢明哲教授建议，要以积极的人生观面对生活，适度缓解压力，多亲近自然，多笑，是各种增强免疫力方法的绝妙搭档！
甘麦大枣汤
材料:
甘草15g，浮小麦50g，红枣8枚。
练习:
1.先用水洗去所有的草药。
2.煮沸后，将所有药材加入汤药中(红枣要粉碎煮沸)。
3.把草药熬成汤喝。
小提醒:
甘草可治胃脘痛，红枣益气养阴，小麦有安神定志的功效。甘麦大枣汤有助于缓解失眠、神经衰弱、易怒(或有躁郁症症状)的人，对紧张或压力引起的便秘也有很大帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或者经常打哈欠，精神萎靡导致肠胃无力，可以通过多喝酒来改善。
放松药浴
材料:
薄荷25g(约半把)、当归尾50g(约一把)、红花50g(约一把)。
练习:
1.将所有药材用纱布包好，扎紧。
2.加水煮沸翻滚20~30分钟左右，再放入浴缸，调好温度后洗澡。
小提醒:
薄荷性凉，是很多人喜欢用的精油的香味，所以用薄荷洗澡既能唤醒皮肤又能放松嗅觉？当归和红花有活络筋骨的作用，因为红花可以促进血液循环。无论是食用药材，还是浸泡过的原料，放松药浴后全身气血都会通畅。如果你扭伤了身体，在药浴中加入一半米酒(即一半热水一半酒)会更好。
陈翔芳香疗法
材料:
沉香粉适量。
做法:取适量沉香粉，点燃进行香薰。
小提醒:
最近香薰很流行，只是一些纯精油或者精油灯不便宜。沉香的味道朴实，能使精神平静。一般我们用来供佛的香都是沉香，沉香比较好，也不会太贵，所以沉香可以说是香中之王。室内照明，芳香疗法有助于平静下来，放松和抚慰身心。