怎么弥补老是熬夜的男人抵抗力低？

男人如何补脾虚？

冬季气温骤降，脾脏受寒，脾不运化，或身体脾虚。

补益原则:脾虚男性冬季以壮阳运脾为主，多吃温补健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，有健脾益气的作用。在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼类作为主要食物。

饮食计划:在保证日常营养均衡的基础上，多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

肠胃功能差怎么补

随着现代生活节奏的加快，大部分男性都有因生活不规律、烟酒过量而导致的消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。

补益原则:肠胃不好的男性应遵循清淡、易消化、均衡摄入各种营养素的原则，应少食多餐，避免大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还能健脾益气。萝卜有消积化滞、化痰清热、解毒降气、宽中之功。经常胀气的男性可以多吃。

食疗方案:冬季宜吃各种温性粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥等，既能御寒，又能食补，治病。在肉类摄入方面，肉丸、鱼粥、羊肉粥等。易于消化，适用于消化不良、胃气不足的男性。

肺不好的男人怎么补？

冬天干燥的气候容易伤肺，导致很多肺部疾病。此外，很多男性长期受到烟酒的危害，冬季进补时更要注意肺部的保养。

补益原则:冬季积极饮水是养肺的重要一环，需要少量多次饮用。早上和晚上睡前最好各喝200毫升，两餐之间喝400毫升左右，这样可以润肺，充满活力。肺不好的男性，冬天要选择梨、蜂蜜、银耳、百合作为滋补品。

食疗方案:百合50克，蜂蜜30克，可煎服，润肺清热，止咳化痰，生津润肺。此外，大米百合粥、枸杞粥也是补肺佳品。

肝不好的男人怎么补？

喝酒是一种重要的交流方式，很多男性也把喝酒当成自己的生活习惯之一。酒精“润物细无声”，在男人摇摇晃晃、推杯换盏的时候伤肝。肝功能不好的男性容易出现乏力、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则:对于这类男性，冬季应以高维生素、适宜热量、蛋白质食物为主进补。

食疗方案:鱼、虾、鸡、牛肉富含人体所需的蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收利用，小豆、大枣也适合这类男性。午餐可以吃韭菜炒鸡蛋，菠菜牛肉丝，西红柿鸡蛋汤。小米粥、菜花炖肉、红豆鲤鱼汤，都是肝脏不好的男性理想的晚餐选择。

茯苓粉粥茯苓30g，粳米50g，红枣10。红枣洗净，粳米洗净，茯苓研末。将红枣、粳米、茯苓粉放入锅中，加水600毫升，用武火煮沸，改用文火熬制，制成粥。茯苓粥有健脾祛湿的功效，特别适合有脂肪肝的肥胖人群。

浮肿男怎么化妆？

据调查，我国成年人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，很多属于虚胖体质。肥胖是许多慢性非传染性疾病的风险因素。

进补原则:虚胖男性应控制脂肪和总能量的摄入，饮食清淡，少吃盐、味精等调料，少用油烹调，如蒸、炖、凉拌等。

食疗方案:用鱼、虾、海参进补时，加入红豆汤、冬瓜汤等清淡利尿食物，进补效果更好。羊肉，因为含有左旋肉碱，可以促进脂肪代谢，有助于减肥，适合虚胖男性食用。

怎么弥补身材瘦？

男性在家庭和社会中承担着重要的责任，瘦弱的男性在面对繁重的生活和工作时会忧心忡忡。身体瘦弱多是因为饭量小，胃口不好，热量摄入少，睡眠时间少，运动过度造成的。

进补原则:瘦子在进补的同时要注意适当增加睡眠时间，减少运动。饮食上注意选择高能量、高蛋白的食物，如小麦、大米；也可以适量吃一些甜品来增加能量，少吃多餐。冬天可以多吃羊肉牛肉。

经常上夜班的男性如何弥补？

经常熬夜的男性，由于用眼过度，容易出现眼睛干涩、视力不清的现象；身体违反生理规律，超负荷运转，很容易导致身体疲劳。

进补原则:早餐要营养充足，保证旺盛的精力；中餐可以多吃蛋白质含量高的食物，如瘦猪肉、牛羊肉、动物内脏等。晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案:平时注意吃富含维生素A、胡萝卜素、维生素b2的食物；同时，选择磷脂含量高的食物健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识地多选择一些保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物肝脏、肾脏、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞以及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤是夜班工作者不错的选择。

患有压力综合症的男性如何弥补？

现代男性每天在职场中苦苦挣扎，透支身体健康，容易出现疲劳、记忆力下降、脱发等现代压力综合症的症状。患有压力综合症的男性通常处于酸性状态。

补益原则:这类男性冬季要补充卵磷脂、维生素E、锌、铜、铁，增强大脑活力，减少脱发。平时要多吃碱性食物，如新鲜果蔬、海带、紫菜等。不要经常喝酒和碳酸饮料，少吃大鱼大肉等酸性食物。

食疗方案:日常饮食中多吃富含卵磷脂的大豆和蛋黄。深海鱼油含有大量的dha和epa，也是一种理想的健脑食品。菜花、核桃、芝麻等食物也要适量摄入。

冬季女性从哪里开始补？

连日来，寒风袭人，让广州终于找到了冬天的感觉。天气寒冷是进补的最佳时机。以前本版介绍过男性进补的原理。今天推荐一款专为不同身体素质的女性设计的进补攻略。女人的生理特点和男人不一样，血是女人最重要的东西。冬季进补的关键是调血，所以要根据不同的情况制定不同的进补方案。女性冬季进补要从调整入手，调和身体内外平衡，使身体保持气血通畅的状态，再根据情况确定是否需要进补。选自当代健康新闻

怕冷的女性如何弥补？

有些女性，尤其是更年期的女性，冬天特别怕冷，医学上称之为怕冷。医学研究表明，女性在冬季特别怕冷，是因为在经期、孕期、产褥期或患有贫血、肠胃病、慢性病时，身体抵抗力低，抗寒能力差。另一方面，营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退也会引起局部或全身血液循环障碍，导致手脚冰凉。

进补原则:历代医生认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、葱、桂圆、栗子等温性食物，有助于御寒。为了预防或减轻寒冷感，应积极参加适当的体育锻炼，尤其是从事久坐或长时间工作的女性，应注意工作期间的活动，多做手、足、腰的锻炼。

饮食计划:姜炒羊肉，羊肉片，姜片。锅中加入少许油，放入花椒和八角，炒香，放入姜丝翻炒，放入羊肉片翻炒，加盐和味精，出锅时倒入香油。

红枣枸杞羊肉汤羊肉切成大块，用开水锅泡出血水备用。大枣5枚，枸杞15g洗净备用。锅中加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮。当它半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮。加1~2片橘皮可以降低枣味。

浮肿女怎么化妆？

很多肥胖的女性属于虚胖。

进补原则:虚胖女性应控制脂肪和总能量的摄入，饮食清淡，少吃盐、味精等调料，少用油烹调，如蒸、炖、凉拌等。

食疗方案:鸭粥公鸭100克，葱3根，粳米100克。先把绿皮鸭切好煮得很烂，再加入粳米和葱白一起煮粥。每天早晚温服，5-7天为一个疗程。鸭粥有健脾和胃、利尿消肿的功效。

红豆薏米红枣粥:红豆30g，薏米30g，粳米30g，红枣10枚，每日煮食。红豆薏米红枣粥适用于更年期四肢浮肿、皮肤松弛、关节疼痛的患者。

皮肤干燥怎么补

30岁以后，体内雌激素水平下降，皮肤干燥给女性敲响了“警钟”。尤其是冬天，很多女性的皮肤变得干燥。

滋补原理:雌激素是女性优雅的“生命线”。每天喝500毫升豆浆或100克以上豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。大豆中含有的异黄酮可以弥补女性雌激素的不足。肉皮、猪蹄、骨汤、鱼头、海参等食物都含有丰富的胶原蛋白。经常食用可以防止皮肤干燥起皱，增强弹性和韧性，滋润皮肤。

食疗方案:何首乌30克，乌梅30克，玉竹30克，切片，鲜猪皮300克。中药和猪皮加水、盐、葱白，煮开后文火炖一小时左右。二乌润肤汤具有滋阴润肤止痒的作用，可防止冬季皮肤干燥、皮脂减少。

丹地冰糖粥:丹参30g，生地30g，枸杞30g。煮20分钟后去渣，加入100g糯米煮粥，粥内加入冰糖。此粥具有凉血养血、滋阴润肤的作用，可防止皮肤干燥瘙痒。

上夜班的女性如何弥补

频繁上夜班会导致眼睛干涩、食欲不振、疲劳、工作效率降低、记忆力下降。

进补原则:经常上夜班的女性应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应优先选择易消化的流质食物和碳水化合物食物，如豆浆、蔬菜汤、甜点等。这样既能满足白天睡眠时热能和体液代谢的需要，又不会因为摄入过多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。

食疗方案:肝脏富含维生素A，经常上夜班的女性首选核桃和芝麻。另外，柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果都是碱性食物，经常食用有利于排除大脑中的酸性代谢产物。鱼类中的鳕鱼和沙丁鱼对脑细胞尤其是脑神经的传导和发育有重要作用。牛奶和酸奶富含蛋白质，对人脑有益。小麦、小米、玉米含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1，可预防神经衰弱，其植物纤维可促进大脑微循环。

写作工作怎么补？

长期从事文字工作、经常操作电脑的女性，最常见的症状就是眼睛疲劳、干涩。

补益原理:各种动物肝脏富含维生素A，经常食用有利于保护眼睛，但血脂、胆固醇高的女性应少吃或不吃。富含胡萝卜素的蔬菜也要多吃，一周三根胡萝卜可以保持体内维生素A的日含量。此外，红薯、橘子、柚子、柿子的维生素A含量也较高。奶蛋类食物，如牛奶、鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋等蛋黄中含有丰富的维生素A含量。枸杞含有丰富的胡萝卜素，是很好的眼睛补品。冬天以泡而不是茶为宜。

食疗方案:黑豆、核桃、牛奶黑豆各500克，炒凉磨成粉；核桃仁500克，略炒去衣，冷却后捣成泥状。每次取1勺两种食物，倒入1杯煮牛奶中，加入1勺蜂蜜。在早上或早餐后或早餐时服用。黑豆含有丰富的蛋白质和维生素b1，营养价值很高。因为黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾功效；再加上牛奶和蜂蜜含有较多的维生素b 1、钙、磷等。，能增强眼内肌肉力量，加强调节功能，改善眼疲劳症状。

枸杞10克，桑葚10克，山药10克，红枣10克。以上四种药物水煎两次，分两次服用。枸杞、桑葚能滋补肝肾，山药、大枣能健脾胃。视疲劳的人如果能长期服用，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。

压力大如何弥补内分泌失调？

生活节奏过快，压力过大造成精神疲惫，气血不足，导致月经紊乱，身体疲劳。由于压力，女性出现月经不调、焦虑、失眠、疲劳、体力不支、性欲下降等。这些现象都是早衰的生理表现。对于压力大、内分泌失调的女性，要调整阴阳气血失衡，恢复健康，这是调节女性早衰的有效手段。

补益原则:女性亚健康症状与中医“肝气郁结”有关。对于月经不调、月经过多的女性，可以用人参、当归、川芎、黄芪作为滋补品，还有乌鸡白凤丸、阿胶补血血浆等中成药。平日注意营养均衡，多吃猪心、母鸡鸡丁、海参、鱼、虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱、豆制品等食物。

食疗方案:对于肝郁血瘀、月经过多的患者，可用逍遥散疏肝健脾、活血调经。滋补品可以是西洋参含片，具有抗疲劳、耐缺氧、抗衰老、调节内分泌、免疫功能，增强体质，恢复活力。