气功初学者如何入门

第一步:呼气，注意心窝。准备练习的时候，要微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看心窝，听自己的呼吸，不发出任何声音。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽量拉长，每次呼气的时间为每分钟8-12次。随它去吧当你吸气时，不经思考或不知道。

第二步:兴趣兴趣跟随丹田的走势。当第一步练习到每次呼气都感觉心窝发热时，就可以按照意图进行了。每次呼气时，从心窝流出的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向腹部(下腹部)移动。但一定要注意放松自然，不能太过刻意和草率。

第三步:调整气息，停留在腹部。下一步，当每次呼气时腹部都有热流下沉，腹部温热发热时，有意无意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼气。每天练三次功夫，每次40分钟左右。这一步大概需要40天的锻炼，你可以感觉到腹部有一个“气团”在形成。

第四步:别忘了帮助州长。下一步，当腹部的真气富集到一定程度，就会顺着脊柱往上走。此时，头脑必须跟着它往上走，不能被其他事情分心(别忘了)；当它停在某个地方不再往上走，甚至后退的时候，不要有意引导它往上走(不要帮它)。

第五步:申远保存实力，孕育活力。任督循环形成后，一般仍意在小腹，其他经脉也可陆续开通。如果头顶有力量，可以换到腹部(大脑中)，灵活掌握。训练时间还是一天三次，每次一小时左右。