办公室工作人员长期保持健康需要注意哪些因素？

减少辐射:

如何减少电磁辐射？

显示器发出的大部分辐射不是来自它的正面，而是来自它的侧面和背面。所以，不要把显示器的背面对着同事的后脑勺或者身体的侧面。

经常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。绿茶是近年来人们谈论最多的健康饮品，因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能消除体内自由基，还能使副肾皮质分泌对抗压力的激素，大大改善心情。不过最好是白天喝，以免影响睡眠。

绿豆能清热解毒，利尿消肿，薏苡仁能健脾止泻，轻体益气。经常需要工作到很晚或者心情烦躁、口干、便秘的时候，吃点绿豆薏仁对消除烦躁情绪很有帮助。

勤洗脸可以防止皮肤受到辐射波的刺激。

在电脑桌附近放一盆植物或水，吸收电脑发出的电磁波。

尽量使用液晶显示器。

保护视力:

需要距离显示器70 cm以上，摆放位置要略低于双眼视线，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。

盯着屏幕一个小时后，休息5分钟，看着远处，翻白眼，眨眼。

调节屏幕亮度，以免眼睛疲劳。在电脑前工作时，房间不要太暗也不要太亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度一样。

因为要避免自己的脸、灯光、物体的影像出现在屏幕上(所有的光影都会让眼睛的疲劳加倍)，所以要避免室内光线对屏幕的干扰。光源应该优选来自计算机用户的左侧或右侧。如果你戴眼镜，你应该给自己买一副有防反射涂层的镜片。

为了防止结膜干燥，在使用电脑时滴一些与我们的眼泪成分相同的眼药水。

眼睛疲劳时，用淡红茶煮沸的湿毛巾敷几分钟，会迅速消除充血和疲劳。

黑豆500克炒熟，放凉，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷却后捣成泥状。取上述两种食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，加入1勺蜂蜜，早上或早餐后服用。能增强眼内肌肉力量，加强调节功能，改善眼疲劳症状。

防鼠手:

如何预防鼠标手(腕关节综合征)？

尽量避免上肢长时间处于固定、机械、频繁的工作状态。使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动四肢，做一些握拳、捏指等动作，使手指放松。

使用电脑时，电脑桌上键盘鼠标的高度应低于坐着时的肘部高度，有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘的损伤。

使用鼠标时，不要垂臂，以减轻手腕的压力。移动鼠标时，不要用腕力而是尽量依靠臂力来减少手腕的受力。

键盘鼠标的键不要敲得太重，用力要放松适度。

最好选择弧度大，接触面广，有助于分散的鼠标。

使用鼠标时，使用“鼠标腕垫”垫住手腕。

缓解肌肉酸痛:

怎么缓解颈肩腰疼？

保持正确的坐姿。上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标使手腕尽量保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线应保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面要遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂靠肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴远离脖子。眼睛直视电脑屏幕中央，最好有支撑的椅背和扶手，高度可以调节。

工作约1 ~ 2小时后，头颈部要有目的地向前后左右旋转几次，旋转要轻柔缓慢，使各方向达到最大的活动范围。从而缓解颈椎关节的疲劳。

良好的饮食习惯:

养成良好的饮食习惯

一定要吃早餐，并且吃好。

三餐定时定量，少吃零食。“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

注意饮食卫生，不要吃变质发霉的食物。

少吃油炸食品，千万不要吃辣的。

“三少一高”就是少油、少盐、少糖、高纤维。

每天喝6-8杯水。

不偏食，不挑食。挑食往往会造成营养吸收不完全。

不暴饮暴食，不酗酒。

健脑食品:

菠菜:

菠菜具有很强的抗氧化能力，有助于减缓年龄带来的认知障碍和中枢神经系统损伤。菠菜是含有抗氧化剂、维生素C和维生素e的领导者。

深绿色叶蔬菜:

深绿色叶类蔬菜中维生素含量最高。

三文鱼:

每周至少吃一次鱼的人，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼，比很少吃鱼的人阿尔茨海默病发病率低得多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆的能力。

葡萄汁或葡萄酒:

经常喝葡萄汁有利于延年益寿。适当饮用葡萄酒也有同样的效果，但因为酒精会麻痹神经，所以葡萄汁是更好的选择。葡萄汁的抗氧化剂含量比其他任何果蔬都要高，而且能提高神经系统的传递能力。除了延年益寿，葡萄汁还能在短时间内提高记忆力。

热可可

热可可不仅能温暖身体，而且对健脑有效。两茶匙纯可可粉制成的饮料中抗氧化剂的含量几乎是红酒的两倍，绿茶的三到四倍，红茶的四至五倍。可可中的抗氧化剂可以保护脑细胞，防止神经紊乱。

全麦制品和糙米是增强人体营养吸收能力的最佳途径。糙米含有多种维生素，对维持认知能力非常重要。其中，维生素B6对降低半胱氨酸水平最有效。

杏仁和干核桃，尤其是杏仁和核桃，是聚会上常见的食物。它们不仅美味，而且富含抗氧化剂。杏仁和核桃因为含有omega-3系列脂肪酸，效果更明显。中国素有“吃核桃补脑”之称。

橄榄油橄榄油含有多种不饱和脂肪酸，可以预防动脉粥样硬化。所以建议在食用油中加入一些橄榄油、红花油等植物油。

大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖。为了让葡萄糖发挥应有的作用，需要有足够的维生素B1。大蒜本身并不含有大量的维生素B1，但可以增强维生素B1的作用，因为大蒜可以与B1产生一种叫做“蒜氨酸”的物质，蒜氨酸的作用比维生素B1强得多。因此，适当食用大蒜可以促进葡萄糖转化为脑能量。

蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化剂，可以清除体内杂质。长期摄入蓝莓果可以加速大脑海马区神经元的生长和分化，提高记忆力，降低高血压和中风的发病率。

避免肥胖的饮食规则:

避免肥胖的十四条饮食规则

第一，可以准备一些低热量的，能满足咀嚼欲望的食物，比如黄瓜，胡萝卜。

第二，多喝水。水对身体有好处，还能填饱肚子，让你少吃点。

第三，可以用柠檬和酸橙汁代替酱油、盐、豆瓣酱、辣椒等不会使人发胖的调料。

第四，选择更适合自己的饮食，否则实施两天，受不了就半途而废。

第五，要提前控制好每顿饭的食量，不要因为不想离开而吃太多。

六、用小盘小碗，你会觉得更满足。

7.给自己一个减肥奖励。比如减了2公斤，就买个小礼物或者看个电影。有了这个激励，你会更开心的继续减肥。

八、参加晚宴前多吃生菜或其他蔬菜；大餐端上来，就不那么动心了。

九、认真做一个你每天吃的食物热量的统计表；逐渐淘汰那些“危险”的零食。

尽量少吃猪肉，多吃鸡肉，鱼肉，牛筋，健康不容易胖。

11.一日三餐要均衡饮食，免得以少吃为借口，把前一餐吃多了。

十二、坐在设备齐全的餐桌旁吃饭。吃饭的时候，故意起身走几圈，一方面影响食欲，一方面耽误吃饭的时间。

十三、当别人要强迫你吃某样东西时，你要练习斩钉截铁地说“我不喜欢”，不要不好意思说“我在节食，最好不要吃这个。”

试着细嚼慢咽，享受美食。

睡眠原则:

如果你想睡个好觉，有几个简单的原则会有很大帮助:

睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等提神饮料。

晚餐不要吃太多。最好吃一些低脂食物。睡觉前至少两小时吃完晚饭。

饭后散步，避免剧烈运动。

睡前可以用温水洗脚，改善血液循环。

睡前做一些运动，比如打太极，练瑜伽，是一种很好的放松方式。

保持睡眠环境安静。

每晚睡七到八个小时最理想。睡眠太多或太少对你的健康都不好。

睡眠规律，养成每天同一时间睡觉的习惯。

睡眠环境:

根据专家的建议，为了有一个好的睡眠，我们应该注意环境中的以下几点:

1.装饰卧室。睡眠应该在一个安全、舒适、安静、放松的地方。

2.精心选择你的床和被褥，因为你一生的三分之一都会和它们有关。床太软或太硬都会引起腰疼。床上用品也要舒适。

3.避免外部干扰(光线和噪音)

4.保持卧室的空气和湿度。如果有必要，在加热器上放一条湿毛巾或者安装一个加湿器。

5.卧室的温度应保持在65438±06℃至65438±08℃

6.避免时钟干扰

熬夜保健:

经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？

第一，加强营养。

熬夜时吃温热的东西；一定要有足够的开水。

应选择低量高质量的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。我们还可以吃一些干果，如核桃、枣、桂圆、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。

不要吃泡面填饱肚子，免得太上火。最好尝试用水果、吐司、面包、粥类菜肴来充饥。

在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，使你精神焕发。但是肠胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以减压明目！

第二，加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果你熬夜后感到疲倦或困倦，你应该做体操、太极拳或去户外。如果熬夜用眼较多，最好每40分钟休息10分钟左右，或者每小时休息15分钟左右。可以选择俯视，做眼保健操。

第三，调整昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。

第四，消除思想负担。经常熬夜的人，要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体。熬夜后洗脸、热水泡脚可以消除疲劳。女士们要记得卸妆，以免厚厚的粉层或者油渍，在熬夜的煎熬下导致满脸痘痘。

第六，尽量避免熬夜。熬夜对身体非常有害，应该尽量避免。熬夜后，注意休息。

失眠的预防和治疗:

睡前不宜过饱或过饿。睡前喝一杯热牛奶(约250 ml)有助于睡眠(肾结石患者睡前不宜喝牛奶)。

睡前用温水洗脚，按摩涌泉穴(足心处)15-30分钟，非常有益。

睡前1小时远离电视，因为电视屏幕上的闪光灯会让人紧张，影响睡眠。

深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏得到缓解。

安静，别急，先睡，再睡。

保持脚部温暖有助于睡眠。可以穿双袜子睡觉或者放个热水袋。

25种放松方式:

1.如果你感到不堪重负，你应该停止任何额外的加班。

2.有一两个知心朋友。

3.犯了错不要太内疚。

4.正视现实，因为逃避问题只会增加心理负担，最后让心情更加紧张。

5、不必事事亲力亲为，总是自责。

6.如果你受了委屈，不妨告诉你的知心人。

7.时刻提醒自己是时候放松了。

8.少说“必须”“必须”之类的硬话。

9、对于一些琐事不妨顺其自然。

10，不要忽视你爱的人。

11.学会理性待人。

12，将挫折或失败视为人生经历中不可避免的有机组成部分。

13，在实施一个计划之前，最好提前预料到可能出现的不好的结果。

14，已经很忙了就不要管那些外事了。

15，经常看看相册，重温温馨时光。

16，经常欣赏喜剧，也学会讲笑话。

17，洗个热水澡，边洗澡边唱歌。

18.卧室里经常摆放鲜花。

19，享受你喜欢的音乐。

20.去公园或花园散步。

21，回忆一下你人生中最快乐的经历。

22.一起去郊游。

23.邀请开朗幽默的伙伴聚一聚。

24.尽量戒烟戒酒。

25.做5分钟白日梦。