矫正驼背的四种方法

四种纠正驼背的方法，驼背对于我们现在来说是很常见的情况，因为人们走路都是低着头玩手机，所以在科技时代很容易驼背。以下是纠正驼背的四种方法。

驼背的四种矫正方法1如何矫正驼背

驼背又称胸椎后凸，是脊柱向后突出，使背部隆起，可产生躯干前倾。这是一种常见的脊柱畸形。一般来说，正常的胸椎后凸角度在20° ~ 45°之间，X线下胸椎后凸角度大于50°即可诊断为驼背。这种畸形可以是先天性的，也可以是后天性的，如外伤、肺结核、神经肌肉异常、虎门氏病、代谢性疾病(如骨质疏松症)或姿势不良:在重力作用下长时间站立和久坐造成的骨骼畸形。幅度较小的胸椎后凸可通过保守治疗缓解或防止恶化。严重者建议去医院手术治疗。

1，双手背胸

双腿打开，双手握拳，十指在背后交叉，然后将肩膀锁在骨头后面，双臂抬回最高位置，站直腰身，然后还原。2打1，做16次。

2.胸部增大

双腿打开，双臂在前方水平抬起，然后双臂向侧面张开扩胸，再还原。如此重复16~20次。要求快速且有一定力度的向后扩胸，扩胸时抬头挺胸收腹。

3、俯卧

趴在地上，伸直膝盖，伸展脚趾，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起，收紧背部肌肉，然后还原8~12次。要求起跑时夹紧双腿，抬头挺胸。健康饮食网

4、仰卧拱背

仰卧，双臂伸直拉在体侧，背部离地向上挺胸，保持2秒，然后还原做8~10次。要求挺胸时，背部离地至最高点，颈部不能放松。

5.爬行

爬行，双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快。直线攀爬或者转圈攀爬也可以。为防止手柄磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10~15分钟。

矫正驼背的四种方法

1.地面直立:双腿伸直并拢放在地上，腹部贴地，双手支撑上半身，然后开始深呼吸，直视前方。保持半分钟，做完后休息半分钟，然后继续，直到做完十次。

2.扩胸运动:弯曲两个手肘，将手臂抬高与肩膀齐平，慢慢将手肘向后拉，使两侧肩胛骨尽量靠拢，使胸大肌得到拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复30次就可以了。

3.扶墙直腰:站在离墙30cm左右的地方，双手扶墙尽量靠在墙上，然后深呼吸。每次保持这个动作30秒，休息一下继续做，直到做完20个。

4.前屈运动:这是体育课课前经常做的热身运动，大家应该都很熟悉。双腿分开与肩同宽，膝盖不要弯曲，指尖触碰脚趾，保持姿势3~5秒，重复10次。

纠正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。祝你早日无驼归来。

纠正驼背的四种方法2健康瑜伽，轻松纠正驼背。

1，反手宝贝风格

背部健美瑜伽动作:跪下，背部保持挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，把手和手指放在臀部后面。呼气，向前弯腰，腹部压向大腿，直到额头着地。保持自然呼吸，保持姿势约15秒，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

温馨提醒:做这个瑜伽体式时，要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意上背部。可以锻炼上斜方肌，加强薄弱的背肌。伸展胸部和肩膀，增强肺活量。

2.手举式

背部健美瑜伽动作:双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。你不必屏住呼吸。张开双臂与肩同高，停留6秒钟。吸气3秒恢复双手交叉头部的姿势，停顿3秒。呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复5次。

温馨提醒:这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

3.冰山风格

背部健美瑜伽动作:上身挺直，盘腿而坐。吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。呼气3秒，上身向右旋转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

温馨提醒:这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。但是心脏有严重问题的人不能这样做。

4、蝗虫型

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上，掌心向下，脸朝下，双手放在身体两侧，双脚并拢，向后伸展。呼气，慢慢抬起头、胸、手、脚同时向上，四肢尽量伸展。保持自然呼吸，保持姿势约15秒，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

温馨提醒:可以锻炼背部的竖脊肌，加强薄弱的背部肌肉。拉伸胸部和大腿，矫正背部冰冷。需要用背部肌肉尽量抬高四肢和上半身，只有骨盆和腹部支撑身体。

5.巴德哈·科纳萨纳

背部健美瑜伽动作:坐在地上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，让脚靠近躯干，脚跟和脚掌并拢。双手抓住脚趾，脚后跟紧贴会阴。把你的脚放在外面的地上。展开大腿，放低膝盖，直到接触地面。用手指牢牢捏住脚趾，保持脊柱挺直，眼睛在鼻尖处向前或向内看。尽量保持这个姿势。将肘部向下压向大腿。呼气，向前弯腰，头、鼻、下巴依次着地。保持这个姿势，正常呼吸。

温馨提醒:吸气，连背，呼气，向前弯腰。