起床后可以做哪些小动作来提高基础代谢？

但是，不要被突然暴露的“胖”吓到！你是不是腰部胖了很多，腹部变大了，腿也变大了？不过不用担心，只要你从现在开始每天练习女神式10分钟，就能在短时间内恢复身材。我们来看看吧！

1.女神风格

女神式(GoddessPose)是一种简单易学的瑜伽姿势，在女性的形体美中独树一帜。所以这个体式英文叫女神体式，梵文叫Deviasana。Devi的意思是女神，asana的意思是姿势。

女神做法:

A.吸气，双腿并拢站在垫子上，双腿伸直，身体挺直，抬头，双手放在身体两侧，做高山准备。

B.呼气，慢慢弯曲膝盖，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚趾，臀部下沉。同时保持背部挺直，尾骨向后，抬头，双手叉腰。

C.吸气，双手托住臀部，慢慢向外打开双腿，让双腿最大限度打开，同时双脚向外展开45度。做女神腿动作；

D.呼气，双手伸出臀部，举过头顶，折叠在头上。同时，向后打开肩膀并下沉，手肘向外，眼睛直视前方。

E.慢慢呼吸，保持体式30秒，慢慢收回动作，回到山梨休息。

女神练习细节:

A.练习体式，下蹲时不要突然屈膝，要慢慢屈膝；

B.保持身体挺直，不要弯腰；

C.大腿需要与地面平行，尾骨需要回缩，坐骨需要下沉；

D.肩膀要打开并下沉，脊柱要伸展并伸直。

女神般的锻炼效果:

女神式之所以叫女神式，是因为练习女神式可以帮助练习者打开臀部和胯部，有助于缓解身体僵硬带来的不便，有助于强化腿部肌肉和线条，使腿部更加完美，锻炼脚踝和膝盖的力量，灵活活动腿部，缓解坐骨神经痛，有助于改变女生四肢不协调的问题，塑造完美的体型。还有助于收腹，锻炼腹肌，伸展脊柱，改善驼背弯腰等不良问题。

女神实践禁忌:

高血压、心脏病患者，以及最近腿扭伤、骨折的人，不建议练女神，即使是高强度的练习。膝盖、脚踝等腿部关节受伤或术后未完全恢复者，不建议练习；下肢力量较弱者，建议使用辅助器具练习。

体式的详细讲解到此为止。每天早起，坚持练习10分钟，你一定能得到你想要的好身材！瑜伽练习在于能够坚持，坚持就是最后的胜利。你能做到的！加油！