每天什么时候睡觉合适？求求各位大神

睡眠时间过长和睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降。睡眠不宜过长。睡眠时间过长，心脏会变慢，新陈代谢率也会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿20-22小时二月宝宝18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时。7-8小时(不少于6小时)60-70岁，9小时，70-90岁，10小时，90岁以上，不少于10小时。正常人睡眠6-8小时(老人小孩10小时，婴儿更长)...2.美女。3.长时间熬夜...即使睡8个小时，过几年也容易内分泌失调，生物钟也会出毛病。4.孩子们最好在晚上20:30之前上床睡觉，因为他们正在发育...5.青少年应该在晚上22: 00左右睡觉...6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为他们的皮肤在2点前就代谢完了...7.老年人应该在晚上21-22: 00之间睡觉。一般来说，每天正常睡眠6-8小时就够了。如果因为工作或者其他事情耽误了睡眠，可以根据耽误的量适当弥补。一般赔偿总额不超过两个小时。起床后做一些平常的活动，你就会精力充沛，一切恢复正常。过多的补偿不仅没用，还会让你精神更加混乱，甚至会让你头晕目眩，出现类似你问题中描述的情况。这是由于长时间的大脑放松和器官抑制对身体的血液循环和器官产生负面影响，会造成缺氧或营养不良。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死。睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性活动——将每年3月21日的春季第一天定为世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人会奇怪，这种睡眠怎么分健康和不健康。他们不都是闭着眼睛睡觉吗？其实很多人想当然的睡眠习惯只是不科学而已。睡眠不健康1:平时熬夜，周末狂睡。误区:有些人平时工作很努力，有时加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。有些人今天听说8小时睡眠就够了，明天又听说7小时睡眠能长寿。睡多少小时好，他们也不确定。不过都说充足的睡眠是美容养颜的，那就睡它10小时吧。专家分析:每天保证正常的睡眠时间很重要。一般成年人应该是6-9个小时。比如晚上10-11睡觉，早上6-7点起床，可以使人保持相对稳定的生物节律，对人的身心有益。睡眠时间的长短没有统一的说法。不同的人可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)。其实4-10小时属于正常范围，主要以第二天睡醒后精神饱满为主。其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时睡眠，18-50岁的人每天需要7小时睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时睡眠。尤其是老年人，睡眠质量不如年轻人是自然规律，只要不影响身体健康。关于每天应该睡多少小时，个人体质是有差异的，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证白天精力充沛，醒后没有疲劳感。很多伟人，睡眠少，却精力充沛，因为他们补充的主要是深度睡眠，数量少但质量高。睡眠不健康2:睡前保持安静，少运动。误区:有些人，晚上有活动，就会兴奋得睡不着觉。因此，他们认为吃完饭后应该保持安静，甚至拒绝参加一些正常的低强度活动。本来白天在办公室坐了一天。回家后，我继续坐着，直到上床才睡得着。专家分析:适度运动促进睡眠。睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。尤其是脑力劳动者，可能一天下来几乎没有什么活动，但晚饭后的轻度活动有助于睡眠。研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以促进体温上升。慢跑后身体微微出汗时(一般来说20-30分钟为宜)，立即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。睡眠不健康三:公交地铁上补觉误区:有些人喜欢工作到深夜，觉得公司离家远。无论是坐地铁还是坐公交，只要一坐下就打瞌睡，一路睡到公司，以为这种补觉方式既没有影响工作，也没有耽误睡眠。专家分析:深度睡眠使人完全恢复。人的睡眠大致可以分为两个阶段:非快动眼睡眠和快动眼睡眠。前一阶段可分为浅睡和深睡两个过程，在睡眠中反复进行。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”的过程，才能完全消除疲劳。但是，在车上睡觉、午睡、补觉，很容易受到各种因素的干扰。汽车的摇晃、光线的刺激、声音的影响、空间的狭小都不容易使人进入“深睡”状态，而在“浅睡”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到同事抱怨，在车上睡了一觉后，感觉腰酸腿痛，疲劳无力。另外，在车上睡觉容易导致生病。比如在车上打个盹，最容易落枕感冒。歪着脖子睡觉容易使一侧颈部肌肉疲劳，所以容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关和风扇都在吹，一不小心就容易着凉。白天累了打个盹有助于身体恢复，但尽量不要在车上睡觉。睡眠不健康4:吃饭弥补睡不好的误区:有些人认为睡不好，所以多吃人参、鹿茸等补品，不仅有利于提高睡眠质量，还能弥补，就是适当减少睡眠时间，问题不大。专家分析:学会中午睡觉。美国医学教授威廉·德门特说，“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是凌晨3点起床的人，第二天免疫力都会减弱，血液中的保护性杀菌细胞会减少1/3。所以“吃人参不如睡五夜”这句话很有道理。中国传统养生理论提倡“经络睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。认为午睡可以养精蓄锐，午睡可以顺应阳气的发育。为了保证深度睡眠，我们应该尽量早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但他们宁愿提前开始工作时间，也不愿推迟结束时间。睡觉的最佳时间是下午10到凌晨4点，入睡的最晚界限不能超过下午11。11之后，人会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点钟，熬夜的人最困，天亮后，人开始进入浅睡眠期，这时开始多梦，容易惊醒。有些人喜欢睡在笼子里，以增加睡眠时间。当然，这是补充睡眠不足的一种方式。需要提醒的是，“笼觉”主要是补充浅睡眠，效果并不比早睡早起获得的深睡眠好。我宁愿早上5点起床，也不愿下午12睡觉。另外，午睡也是一个很好的睡眠习惯。临床基础研究证实，一天的深度睡眠有几个阶段，从中午12到下午2点，有一个半小时的深度睡眠期，但具体从哪个时间段开始，因个人情况而异。所以中午午睡可以赢得半个小时的深度睡眠，帮助人体自我修复。从人体能量消耗和补充平衡的角度来说，午睡也是很合理的。因为从凌晨到中午，从中午到晚上睡觉有七八个小时，连续的操作会降低人体各部分的效率，尤其是脑力劳动者。午睡是“充电”的有效手段，午睡换来的是下午工作的高效率。但是午睡时间不要太长，半个小时就够了，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。