4分钟帮你远离颈椎病。

1第一步，用左手手掌绕过头顶，放在右耳上方，慢慢向左拉伸头部，直到感觉到颈部经络收紧，大约持续3-5分钟。小心不要用力过猛。拉伸后换另一只手，同样操作。

第二步:双手四指同时按压颈部肌肉，从上至下依次进行，如此反复3-5分钟，在颈背处按压数次，然后用手指扣住颈部中间的凹槽，向两侧推动颈部肌肉3-5分钟。

第三步，将左手和右手的手指伸向对侧颈部，对颈椎做旋转按摩3-5分钟，从发根到肩部，重点放在平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放松。

第四步:双手举得太高，从下往上交替按压颈部肌肉，3-5分钟。因为颈椎顶部散布着很多小肌肉群，所以在这个部位用指尖按摩可以有效缓解肌肉。