70岁以上老人每天应该锻炼多长时间？为什么这么说？

步行、骑自行车、游泳是更好的选择。对于老年人来说，在平地上散步是最好的有氧运动之一。这种锻炼不仅会保持我们相对良好的心脏功能，而且对骨骼的健康和保持骨骼的强度也有很大的促进作用。如果老人身体条件允许，可以每天步行30分钟左右，一周五天。可以根据自己的身体状况调整自己的行走速度，找到合适的量。

不同的步行率对心肺功能有不同程度的好处，而且随着年龄的增长等差异，步行率必须逐渐降低。因此，70岁以上人群的步行率因人而异，可将6分钟内的步行距离作为考虑指标值:对于70-74岁的人群，男性新生6分钟内步行545-680码较为合适，女性新生6分钟内步行480-66544码较为合适。在75-79岁年龄段，男性大一新生6分钟走470-640码比较适合，女性大一新生6分钟走435-535码比较适合；对于80-84岁的群体，男性新生6分钟走445-605码比较合适。

建议70岁以上的老人尽量选择适合自己的锻炼方式。一般运动强度在抗压强度上要适中，能保持一点气喘吁吁和出汗即可。最大心率可控制在每分钟110~120次。详细的运动方式，有很多选择，比如很简单的散步，还有很多老人的好朋友。如果体质较弱的老人的好朋友还想有主题活动，就不能注意运动的强度和量。每天挤时间散散心也是有效的选择。

首先，运动方式的选择。不建议70岁以上的老年朋友进行太大强度的运动。即使年过七旬，心肺功能和血管的老化也是不可避免的。运动强度过大会使心脏负荷增加过多，有时还可能引发相关疾病风险。建议70岁以上的老人尽量选择适合自己的锻炼方式。一般运动强度适中，能保持一点气喘和出汗。运动时最大心率可控制在每分钟110~120次。每天抽时间散步也是不错的选择。