秋冬起床睡觉的最佳时间是什么时候？我在珠三角地区。

你好~从健康的角度来说~最好的起床时间是早上8: 30。至于入睡的时间~我建议像《黄帝内经》说的“经络睡眠”。所谓子午睡眠，就是每天中午和中午准时入睡。其主要原则是“中午睡觉，中午午睡”。

中医古籍《黄帝内经》中说:“阳竭则卧，阴竭则卧。”。说明睡眠和清醒都是阴阳交替的结果。阴气满了就睡着了，阳气壮了就醒了。是晚上23: 00到凌晨1，此时阴盛阳衰；中午是11到13，此时阳气盛，阴气弱。祖国医学认为，午时和正午是阴阳交替的时候，也是人体经气“合阴”和“合阳”的时候。中午睡个好觉，有利于身体养阴养阳。

孩子是一天中最重的时候，此时休息可以滋阴，获得最佳的睡眠效果和最佳的睡眠质量，可以事半功倍。这与人体需要在23点前进入深度睡眠状态的理论不谋而合。儿童期也是中医经络运行到肝胆的时候，养肝的时候应该是睡觉的时候。如果因为熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到足够的休息，可以表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。

中午(11: 00 ~ 13: 00)要在“和阳”时间午睡，休息30分钟左右，最多1小时。即使睡不着，也要“静”下来，让身体平衡过渡，提神醒脑，补充能量。我们来看一个例子:生活在热带和地中海的人比生活在北美和北欧的人更不容易患冠心病，而且前者有午睡的习惯！来自美国国家航空航天局的科学家发现，24分钟的午睡可以有效地提高司机的注意力和表现。