自我按摩的具体做法是什么？

都市人工作压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾病与日俱增，威胁着人们的健康。我们做什么呢下面中医教你做自己的“按摩师”，做自己的健康卫士。推拿又称按摩，属于中医的外治法。历史悠久，疗效显著。具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾益气、补肾腰、润肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋通络、祛瘀消肿的作用。

自我按摩是指我用自己的双手，通过推、握、揉、按、揉、打等方式，对身体的穴位和特定部位进行按摩，从而达到保健、养生和治疗疾病的目的。自我按摩可以缓解部分症状，但如果症状严重，就需要就医。

自我按摩要根据自身的具体情况，准确选择穴位和位置，精心操作，循序渐进，持之以恒，达到理想的效果。在自我按摩中，要求全神贯注，心平气和，随心而行，达到“意”、“气”、“行”的结合。但按摩也有非适应症，一定要有选择地治疗。下面主要介绍一些常见疾病自我按摩的简单方法。

表观疲劳

视疲劳大多是由于视力使用不当，如长时间近距离看东西，或在昏暗的光线下看书，导致视疲劳过度，眼部睫状肌痉挛充血。按摩相应部位可以缓解眼肌疲劳。

具体方法:

(1)烫眼睛，双手掌心搓热，然后放入眼中，重复10至20次。

(2)按足俞、睛明、四白各1分钟。

(3)刮眼，拇指按在两侧太阳穴上，其余四指弯曲成拱形，用食指第二指节内表面由内向外刮眼，先上后下，适用于酸胀。

头痛

头痛可见于各种急慢性疾病，病因复杂。按摩对偏头痛、神经性头痛、高血压性头痛都有很好的效果。

具体方法:

(1)分开推额头，用食指、中指、无名指从眉间向额头两侧涂抹，约30次。

(2)按唐寅、太阳、百会、风池穴、合谷穴各1分钟。

(3)双手手指微曲，指尖从前发际线向后脑勺梳理30次。

(4)双手手指张开，用力适中，敲击头部20次。

饱受失眠之苦

器质性疾病引起的失眠应积极治疗；对于非器质性失眠，早期自我按摩可以安神，有助于疾病的恢复。

具体方法:

(1)仰卧，分开推额头。

(2)按摩太阳、百会、风池、睡眠。

(3)揉腹，用手掌大鱼际或掌根按摩上腹部约5分钟，以舒适为度。

(4)按足三里、三阴交。

(5)用左(右)掌的鱼际侧摩擦右(左)足掌部的涌泉穴，直至发热。

(6)做20至30次深呼吸练习，放松全身。