春季运动需要注意什么？

在春天的日子里，快走应该是你最好的选择。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡热量，这与走一万步消耗的热量完全相同。对于现代人来说，每天走一万步并不是一件容易的事情。

春季步行健身注意事项:

准备:防寒的衣服，舒适的鞋子，适度的拉伸和弯曲运动。走了五分钟，就可以加快步伐了。

速度:年老体弱者每分钟步行约60至70步；长距离步行者，男性每分钟走80到90步，女性每分钟走70到80步；速度再快一点的话，大概每分钟120到130步。

时间:每次步行至少30分钟。

目标:每天一万步的量需要一个半小时，可以分阶段完成。我们的基本目标是:一天一万步！当然，想要更健康可以多走路！

春季整体的运动健身应该是:

1，运动前热身

春季体育锻炼一定要科学。在进入锻炼这个话题之前，最基本的就是要做好准备。

冬天带给我们的除了寒冷，还有僵硬:身体各个器官的功能，比如内脏、肌肉都处于较低水平，骨骼、韧带更是僵硬。弯腰、踢脚趾，甚至扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是剧烈运动前，“热身运动”是必不可少的，为了防止肌肉和骨骼的损伤。

2.外出

春天注意保护肝脏。中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春在五行中属木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”与五行相对应，所以肝属木，肝和木的物理性质是一样的。因此，春天多接触大自然和温暖的阳光，对改善肝功能和整体健康大有裨益。所以春季运动首先应该在户外。

注意时间和天气变化。专家指出，春季运动的天气非常重要，每天傍晚是一天中运动或锻炼的最佳时间。尤其是外出户外运动的人，除了运动效果明显外，还会比其他时候吸收更多空气中的氧气。

中医还认为，春天的阳气在树林、河流、湖泊的空气中尤为强烈。这些地方富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降血压、镇静的作用。选择户外运动场所，可以改善呼吸、新陈代谢、血液循环的状态。越练越精神，连“春眠”这种烦人的事都很难靠近。

只要出汗就够了:春天早晚气候变化大。如果在运动过程中感觉天气寒冷，不要在运动过程中热了之后马上脱衣服，这样容易着凉，引起感冒。春天怎么健身？运动时保持身体处于舒适的状态。不要以为出汗越多，运动的效果就越好。其实在天气温度适宜的情况下，运动时微微出汗会更好。因为出汗过多，身体的毛细血管毛孔容易扩张。此外，气温较冷，寒湿之气会趁机侵入体内，极易使身体遭受寒气侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。

3、运动后需要“冷身体”

与运动前的“热身”相对应，运动后要注意“冷体”。运动可以加速血液循环。如果不能做一些节奏较慢的简单运动，血液突然不能适应身体的变化，血压会突然下降，导致心脏供血不足，引起昏迷，甚至休克死亡。简单的5分钟左右的散步就能有效消除疲劳。当脉搏减慢到120以下时，你的“冷体功”就可以成功隐退了。

春季运动的禁忌和注意事项

1，根据自身情况选择合适的运动。

首先，没有一项运动适合所有人。我们应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动。如果只是一味的选择运动，不但达不到健身的目的，反而对身体不好。例如，患有高血压或糖尿病的老年人参加快速跑步将是不好的。

2.不要太赤裸。

另外，春天虽然天气已经开始转暖，但是气温还是很低，运动时注意不要太裸露，以免造成关节损伤。而且运动后，如果衣服湿了，要及时更换，防止感冒。

3、力度不宜太大

最后，春季锻炼的强度不要太大。春训的目的是通过运动强身健体，不必进行高强度的剧烈运动，避免因过度活动而损耗，对机体的阳气和生长产生不利影响。春季锻炼以不出汗或微出汗为好。如果你运动过度，就会消耗过多的体液，损害阳气。另外，多汗，毛孔张开，易受凉。

4.不要在雾霾面前逞英雄。

大家都在吸毒。在雾霾严重的闹市锻炼，无疑会增加肺部负担，灰尘中的致病微生物更容易随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。如遇极端天气，应留在室内进行“无障碍运动”。

5、小心时间

运动的最佳时间是黄昏和傍晚，因为太早去户外有很多坏处，而且研究证明，傍晚运动比早上运动更好。因为人体的大部分节律都处于上升阶段或者已经在早晨达到峰值，运动会加快节律的运行，造成“高高低低”，节律不稳定。下午人体的节奏处于下降阶段，适当的运动可以加快运转。另外，下午和晚上在花草树木的荫凉处积累了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以最好选择在下午或晚上进行锻炼。

注意春天不要运动太剧烈。春训的目的是通过运动强身健体，不必进行高强度的剧烈运动，避免因过度活动而损耗，对机体的阳气和生长产生不利影响。春季锻炼以不出汗或微出汗为好。如果你运动过度，就会消耗过多的体液，损害阳气。另外，多汗，毛孔张开，易受凉。在春暖花开的好季节，你开始运动养生了吗？你是否已经感受到了春天带来的生机？你的春运锻炼计划中有没有给自己安排一份详细的锻炼计划？不过春季运动有很多需要注意的地方。春季运动禁忌和注意事项，你做了详细的准备吗？接下来，我们来仔细看看。如果你想锻炼，你必须更加注意。

6.运动前热身。

冬季过后，体内骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然进行剧烈运动很容易造成损伤。只有做好运动前的热身运动，才能逐步释放体内的储备能力，从而达到运动效果。

7.仔细挑选

没有一项运动适合所有人，你要根据自己的身体状况选择适合自己的运动。如果只是一味的选择运动，不但达不到健身的目的，反而对身体不好。例如，患有高血压或糖尿病的老年人参加快速跑步将是不好的。

谨慎着装虽然春天天气已经开始转暖，但是气温还是很低，所以运动的时候注意不要太裸露，以免造成关节损伤。而且运动后，如果衣服湿了，要及时更换，防止感冒。

8.尽可能多汗？

是时候放弃这个想法了。运动时一定要充分考虑季节因素。初春乍暖还寒，大量出汗意味着毛孔过度扩张，湿冷之气容易乘虚而入，导致身体着凉感冒，诱发呼吸道疾病。春季运动应立即停止，微微出汗后及时擦干，穿上干净衣服，防止着凉。

春季运动的禁忌和注意事项。运动最好在黄昏和傍晚。其次，锻炼的最佳时间是在黄昏和傍晚，因为过早去户外有很多坏处，而且研究证明，傍晚锻炼比早上锻炼好。因为人体的大部分节律都处于上升阶段或在早晨已经达到峰值，运动会加快节律的运行，造成“高高低低”，节律不稳定。下午人体的节奏处于下降阶段，适当的运动可以加快运转。另外，下午和晚上在花草树木的荫凉处积累了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以最好选择在下午或晚上进行锻炼。

你适合户外运动吗？

适度的运动可以让人心情愉快，情绪饱满，胃口好，睡眠好，但并不是每个人都适合户外运动，比如心血管疾病、哮喘、高血压和一些高危疾病。