我想学气功，能强身健体的那种。

好了，现在教你一个小周天宫的筑基基本功，叫做“滋养丹天宫”。这个技能本来是没有的。一般练气功的人都是直接练小周天，但是后来很多人问“为什么我过不了小周天，到了长强穴就起不来了？”都说打基础是一百天。为什么练了一年多还是没有打通小星期天？“像这样的问题，所以才会有这些通不过穴位的问题，只是因为他们的生命力不够。这个“暖丹田功”就是修炼元气的功法。如果你在家练习这种功法，就可以一帆风顺地通过周晓。我用了不到两个月的时间就看完了周晓的天才，可见其功法的重要性。以下是“暖丹田功”的修炼方法:

练习前，把大小便排干，搓搓手，放在小腹上。不需要坐在盘子里，坐在高度合适的椅子上就可以了。准备练习时，微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看腹部，呼吸不发出声音。每一次呼气，意念从喉咙生出腹部，腹部微微鼓起。想象一下，全身所有的气血都聚集在腹部，逐渐减速，尽可能拉长。每次呼气的时间是每分钟8-12次。吸气时小腹收缩，想象气血从腹部反弹，就像心脏的收缩一样。练武经常会有分心的事。当你发现第一个迹象时，立即把它熄灭，不要去想它。

每次练习应不少于半小时，每天2~3次。一般是早上起床，中午吃一两个小时，晚上睡觉前。以前你习惯注意在晚上十一点到第二天凌晨一点之间练习，会事半功倍，但是如果你有条件的话，还是说说吧...

可能要练3到5天，然后你会觉得心窝很重，10天左右会觉得心窝很暖，然后逐渐把热流引到丹田。在运动期间，没有训练基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚等情况。这些都是最初实践中不熟悉的现象。只要坚持按要求练习，就会慢慢熟练。脾胃虚寒、食欲不振、精神萎靡的人，在练习这一步的过程中，可以逐渐增加食欲，精神焕发。

感觉有气感后继续练习。在此期间，你应该服用一些药物或食物来帮助你。估计一年后，每次呼气，腹部都会有热流下沉，腹部温热发热，也就是有意无意地停止了腹部的呼吸，也就是停留在腹部，所以不必太在意呼气。等到你能感觉到腹部有“气团”形成。随着功夫的积累，气团逐渐增大，腹部饱满有力。有时候，当阴部发痒，会阴部跳动，肾脏和四肢发烫的时候，说明你的生命力已经很旺盛了，这时就可以往会阴部引气，练小周天的功夫了。

如果楼主练习这个方法有什么问题，可以来找我