？运动养生的保健方法
1.散步:每天慢慢走，讲求规律和坚持。民间有句话叫饭后百步走，活到九十九。
2.跑步:建议以适当的速度跑适当的距离。如果太短或者太慢，都很难起到健身的作用。如果太快或太长，是为了比赛而不是健身。所以普通人选择800-0米的跑步距离是很有必要的。
3.健美操和健美操:徒手操，如早操、课间操、课间操，都属于健美操，以全民健身为目的，对每个人都是可行的。现在流行的健美操，要求更高，量更大，可以增强肌肉，使身体匀称健美，主要适合中学。健身健美器材包括哑铃、杠铃、单杠、双杠、攀登绳(攀登杆)以及各种健身器材等。可以选择自己适合的，喜欢的物品。但杠铃不适合未成年人，以免影响身高发育。单杠和双杠中的一些复杂动作，必须有专人指导和保护，避免因练习不当而受伤。踢毽子和跳绳简单易行，可以大力推广。
4.登山:是一项很好的户外运动。它欣赏自然风光，呼吸新鲜空气，愉快地锻炼身体。孔子说仁者乐山，智者乐水，登山之乐源远流长。
5.游泳:在古代，由于气候的限制，不可能四季都去，但泉水取暖，更衣游泳，沐浴自然，就像《论语》中说的“春末之日，春装已毕，状元五六，童子六七，共浴和谐，舞风归家”，似乎是一种集体活动。
6.武术:可分为徒手和武装两大类。它的目的不仅是抗击和防御敌人，而且是强身健体，养生延年。
原则
原则一:消除不运动的借口。最常听到的不运动的理由是“没时间”，但这和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人往往并不比经常运动的人承受更大的时间压力，只是他们处理事情的侧重点不同。
如果你的锻炼计划经常被其他琐事耽误，或者你担心锻炼会让你很忙，我建议你早上早点锻炼；如果可能的话，午饭前锻炼身体是有好处的。
健康运动原则2:保持运动计划的灵活性，你的饮食、睡眠甚至身体状况都会有或多或少的影响。在某些日子里，你会觉得自己的身体状况比平时要好，所以最好根据身体状况的不同来调整自己的锻炼计划。长期运动的人不会给自己定严格的目标，最好能有效增加运动量。
健康运动原则3:高纤维高蛋白饮食如果你没有获得适当的营养或足够的热量，你的身体将无法正常运转，然后你会感到疲倦和无精打采。多吃水果和碳水化合物补充体力，摄入足够的蛋白质增强肌肉。另外，记得补充水分。剧烈运动后半小时内不要喝水、吃东西，尤其是含糖饮料要避免。
健康运动的原则4:调整精神状态很多运动员都会提前调整自己的精神状态，这样身心的节奏就会融为一体，运动起来也不会觉得费力。运动前，不妨每天留出5到5分钟想象自己的运动——慢慢呼吸，做某种运动，努力模拟运动的情绪和感受，想象自己越来越健康。
健康运动原则5:不要太苛求。运动很有人情味，跟着感觉走。如果对自己太苛刻，只要休息一两天就会有罪恶感，那么运动就成了你的负担，甚至让你彻底放弃运动。机器需要休息和维护，人就更不用说了。
而且，不可能保持完美。如果你急于求成，导致焦虑失眠，说明你的得失心太重。不管你是不是在努力修炼体力，恐怕你只会。
健康维护