中老年男性健康小贴士

当一个人进入中年和老年，他的全身退化不仅包括他的功能退化，还包括他的抵抗力下降，这使他容易受到疾病的影响。适当的体育锻炼是老年人健康长寿的基本保证。

脚总是把心擦得干干净净。

洗完脚后，右手捏住右脚趾，左手揉右脚涌泉穴及附近的足心，直至足心发热。微微转动脚趾，然后放开双脚，尽可能向上向后倾斜脚趾，然后收缩脚趾。重复这个动作10次。右脚着地后，换左脚。经常按摩涌泉穴，可以减少虚火，缓解头晕、头痛、眩晕、咽痛、失眠、脚萎缩、麻木等症状。

睁大眼睛，不要花。

眼球运动在中医里叫眼动。闭上眼睛从左向右转动6-10次，再从右向左转动6-10次。慢慢转动眼睛，然后闭上一会儿，再睁开。眼球运动的速度要均匀，每个旋转方向可以做2-4拍。这种方法非常适合有头晕和眼疾的中老年人。通常，他们年纪大了，能看清东西。

腹部要勤揉，容易消化。

是胃等器官的位置，所以经常按摩腹部有助于消化。仰卧在床上，双腿伸直，脚趾朝上。把你的手放在一起。按照小圆、中圆、大圆的轮廓，用手掌顺时针按摩肚脐12次。这样可以健脾和胃，帮助消化，长期练习对肾虚便秘有效。

谷道总是在寻找痔疮。

谷经指的是肛门，平时有意识地抬起，预防痔疮、肛裂等疾病。你可以站着或躺在床上。吸气时，稍微用力抬起收紧肛门和会阴，然后停顿片刻再放松呼气。重复5-7次。

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