65岁以后，老年人要补充营养。他们吃什么才能健康少生病？
65岁以后应该注意什么营养？
01补充优质蛋白质？
蛋白质是人体生长非常重要的营养素，对老年人也非常重要，但是老年人的消化吸收能力不是很好，所以蛋白质不要补太多，要选择优质蛋白质来补充，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。老人经常吃豆制品，早上喝一杯牛奶，保证蛋白质摄入充足。
02补充复合维生素
老年人代谢能力低通常与维生素缺乏有关，要注意补充维生素。比如维生素C，可以延缓动脉硬化，提高抗氧化能力。维生素A具有促进皮肤组织修复的能力，还能缓解眼睛疲劳和视力下降。维生素E可以乳化血管中的脂质，降低胆固醇含量，增加血管弹性。建议老人每天吃一些水果蔬菜，补充维生素。
03补充膳食纤维成分
年纪大的人或多或少都有便秘的困扰，平时运动少，加上肠胃蠕动慢，大便就会干硬结块。建议老年人多吃杂粮和坚果，其中含有多种膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少食物在体内停留的时间，帮助老年人缓解便秘，降低结肠癌和脑梗塞的发病率。
04补充植物脂肪
提到脂肪，很多人首先想到的是猪油、肥肉等动物脂肪。其实还有一种脂肪，就是植物脂肪，比如菜籽油、紫苏油、橄榄油等等。老年人往往胆固醇高。经常吃动物油会增加胆固醇，而植物脂肪更健康，有降低胆固醇的作用。建议老年人少吃猪油，少吃五花肉、烤鸭等食物。
坚持三个饮食原则，健康生活，少生病。
1，按时吃三餐
65岁以后，身体素质越来越差，对三餐的需求越来越高。但是有些老人活动量少或者生病了，总是不想吃饭。这时候就要劝老人按时吃饭，不饿就少吃。很多人的体质下降都是饮食不规律造成的。没有足够的营养，各种系统都会出现问题。只有按时吃饭，他们才能有一个好身体。
2、控制食欲。
老人消化吸收慢，不用吃太多，每次7分钟即可。如果他们每顿吃得太多，肠胃负担很重，就容易消化不良，便秘。所以控制食量很重要，既能满足身体需要，又能防止肠胃不适。
3、少油少盐少糖
油、盐、糖是很多慢性病的元凶，如高血压、高血脂等。如果想保持血压血脂稳定，饮食要清淡。如果总是吃重口味的食物，胃黏膜会受到刺激，变得敏感脆弱。当肠胃疾病发生时，老年人的寿命也会受到影响。
医生提醒大家，65岁以后，容易生病。这个时候饮食一定要跟得上营养，不能光吃。在饮食上满足四个营养重点，坚持三个饮食原则，对健康大有裨益。