慢跑的正确速度是多少？

1，一般定义:对于每一个跑者来说，速度是全力量跑的50-60%，最高心率60-80%。他感觉轻松舒适，没有疲劳感，呼吸自然，有轻微的哮喘，说话、谈吐都很流畅。

2.这个速度接近有氧心跳区的下限。

3.如果用力断断续续地说话，速度已经达到有氧心跳区的上限，很快就会进入无氧心跳区。

4.这种慢跑，在跑步圈也叫轻松跑，就是轻松跑的意思。以五公里来说，可以轻松维持30-40分钟。对于马拉松跑者来说，跑1-2小时以上是没问题的。

5.有的人觉得6分钟的配速刚刚好，有的人还是觉得太喘，需要再次降低配速。所以，一切看你的感觉。

扩展数据:

1.对于刚开始跑步的人来说，无论速度和距离，最好开始慢跑。需要关心的是你能跑多久，整个跑步过程中感觉舒服。

2.这种慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直至30分钟，心肺功能会有明显改善。

3、如果你能把跑步的时间延长一个小时，你已经是一个非常优秀的跑步者了。