中老年人保健指南
质量更好:蛋白质对维持老年人的正常新陈代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人每公斤体重需要1g蛋白质，应主要来自鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白质来源。
多吃蔬菜:多吃蔬菜有利于心血管保护和癌症预防。老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。
食物宜清淡:老年人味觉功能下降，常吃无味的食物。他们总是喜欢吃油腻的食物来增强食欲，这在不经意间增加了他们的盐摄入量。吃盐过多会增加肾脏的负担，可能会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃咸肉等含盐食物。
品种有点杂:荤素兼顾，粗细搭配。品种越杂越好。日常主食(不含调料)不得少于10个样本。
给食物调味:这里所说的“调味”并不是指多使用盐、味精等调味料，而是指在菜肴中适当多加入葱、姜等调味料。人的五官是相通的，嗅觉可以用来弥补味觉的不足。闻到美味的食物，老人肯定会有食欲。
热食:生冷食物性寒，吃多了会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人应尽量避免生冷食物，尤其是在严冬。
大米宜稀:将大米煮成粥，不仅适口易消化，还具有健脾养胃、生津润燥的功效，有利于延年益寿。但是老人因为这个吃不了粥。
细嚼慢咽:细嚼慢咽容易产生饱腹感，防止暴饮暴食，使食物更好消化。
早餐较好:早餐应占全天总热量的30%-40%，质量和营养价值较高，但不宜吃油腻、油炸、干燥、刺激性食物。
晚餐早一点:“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，积累热量，还容易引起泌尿系统结石。人体排钙的高峰是在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，或者经常吃宵夜，那么在排钙高峰到来的时候，老人可能已经睡觉了。老人吃饭的最佳时间应该是下午六七点，不吃或少吃夜宵。
微循环通畅:俗话说:“微循环好，就不会中风；:微循环好，心肌梗塞少；微循环通畅，全身健康。“微循环几乎是一切疾病的源头，健全的微循环功能是保证体内重要器官功能正常的首要前提。维络康蚯蚓蛋白能全面改善微循环，溶解血栓，降低血粘度等。，对心脑血管有很好的调理作用。