有哪些养生长寿的知识？
1，健康长寿饮食
健康饮食
社会节奏越来越快，生活压力似乎也越来越大。很多人，尤其是上班族，整天都觉得头晕，很虚弱，很累。在这种环境下，人吃什么才算健康？人吃什么能长寿？边肖推荐“五份以上”的饮食有助于长寿。
(2)多喝茶
茶是中国人最独特的饮食元素，也是世界上公认的最健康的饮料之一。据分析，茶叶含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶氨酸、芳香油、脂多糖等。，都是人体不可缺少的重要营养和药用物质，具有多种功能。
好生活吧网站推出的“龙井”、“碧螺春”、“毛峰套装礼盒”，内含三种绿茶。日本静冈县的一项调查发现，茶区尤其是绿茶产区的癌症发病率和死亡率明显低于其他地方。现在基本明确了茶叶中的抗癌成分主要是儿茶素；这种成分在绿茶中约为15%-20%。此外，茶叶中所含的维生素C、E也有一定的抗癌辅助作用。购买了“龙井、碧螺春、毛峰礼盒”的网友给出了“这茶挺正宗的，喝起来好香”等评价。
(3)多吃食用菌
食用菌具有高蛋白、低脂肪、低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需的氨基酸。具有健脑、增强免疫力、增进食欲、健脾、保肝、补肾的功效。食用菌种类繁多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”。
(4)多吃鱼
鱼很嫩，很有嚼劲。根据华盛顿大学退伍军人医疗中心的研究结果，每周至少吃一次三文鱼，老年人心脏病死亡率可降低44%，每月吃鱼1至3次，中风风险可降低7%，每周吃鱼5次，中风风险可降低50%。所以在日常饮食中一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。
2.规定饮食
(1)多喝汤
“饭前喝汤，胜过一副良药方”有一定道理。饭前喝汤可以“润滑”消化道，使食物顺利吞咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要喝汤泡饭，这样会造成食物吞咽困难，增加肠胃负担。
(2)多喝水
到了老年，人体的含水量会逐渐减少，甚至比年轻人少30%到40%，所以人尤其是老年人要有意识地多喝水，每天至少要喝800毫升的水。当然，患有肾功能不全、青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
3.有哪些养生长寿的知识？
一、劳逸结合——气虚体质的保健方法
气虚体质是指人的体力、体力、精力不足，稍有工作就会疲劳。身体的免疫功能和抗病能力都比较低。常表现为气短懒动，声音低沉，倦怠乏力，经常自汗，尤其是活动时，舌淡苔白，脉弱等。
1.饮食和保健
常用的补气食物可以是小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、土豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物有很好的健脾益气的功效。也可以选择补气的药膳来调理身体。
2.药物保健
常用的补气药物可以是人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可以吃一些有补气作用的中成药。高血压患者应避免服用人参、西洋参和五味子。
3.锻炼和指导保健
根据自己的体质，可以选择一些传统的健身运动，如太极拳、太极剑、保健功等。气功可以练“六法”中的“吹”字，经常练习可以补肾益气，强健筋骨。
二、面色发白——血虚体质的保健方法
血虚是指血虚或养血功能下降。如果血虚不能滋养身体，就会出现面色晦暗、视物不清、四肢麻木、皮肤干燥等病变。血虚不能完全等同于现代医学中的贫血。血虚体质的人往往容易出现面色苍白、口唇苍白、头晕目眩、舌淡、脉弱、月经量少、月经推迟甚至闭经等临床症状。
长寿的秘诀是什么？
1.饮食和保健
常用的补血食物有黑米、芝麻、莲子、桂圆肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、黄花菜、黑木耳、芦笋、西红柿、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参。也可以选择适合自己的药膳。
2.药物保健
有许多中药具有补血的功能。常用的补血中药可选自当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地、紫河车。
调整日常生活
日常生活规律，适当参加锻炼。中医认为“远视伤血。”养成读书、学习、工作的好习惯，不要过度劳累。血虚的人往往精神萎靡，失眠健忘，注意力不集中。所以要劳逸结合，滋养情绪，振奋精神。
第三，经常有虚火-阴虚体质的保健方法
阴虚体质是指经常有虚火的一类体质。由于精、血、津液等物质的流失，阴虚不能控制阳气，导致阳热相对亢奋，机体处于虚亢状态，削弱了人的适应能力，使机体容易衰老。临床上常表现为形体消瘦、面色潮红、发热感、口干咽燥、盗汗遗精、睡眠不安、舌红少苔、脉细数、不耐春夏、喜冷饮。
1.饮食和保健
阴虚体质的饮食调理原则是滋阴补阳。经常选择的食物有糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、鱿鱼、甲鱼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食物性味甘寒，都有滋养人体阴精的作用。
2.药物保健
阴虚要补阴。常用的滋阴药物有麦冬、芦笋、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山茱萸、女贞子、墨旱莲、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等。可以根据身体的具体情况来选择。
保健和长寿知识
3.生活和锻炼
阴虚的人怕热喜欢冷，冬寒易过，夏热难受。特别要注意“秋冬养阴”的原则，居住环境要安静。选择朝南的房子。其锻炼应以滋补肝肾为主，如太极拳、八段锦、顾靖、保健内功等，以生津止渴。
四、火力不足——阳虚体质保健法
所谓阳虚，是指体内阳气不足，俗称“火力不足”，功能下降或衰退，反应低下，代谢热量不足。阳虚主要是脾肾阳虚，临床表现常出现如下:总怕冷而喜温，手脚微温，口淡而不渴，喜热食，冷食易引起腹痛腹泻，或上腹部冷痛，腰膝冷痛，小便长，大便稀，舌质肥嫩，舌苔白滑，脉沉嗜。
1.饮食和保健
阳虚要多吃温肾壮阳的食物。羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等。)、刀豆、核桃、板栗、韭菜、茴香等。这些食物可以补益五脏，补髓强身。饮食习惯方面，即使是盛夏也不要暴饮暴食冷食。也可以选择适合自己的药膳。
2.药物保健
壮阳的中药很多，保健常用的中药可以是鹿茸、海豹肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、牛膝、芡实、露比、仙茅、淫羊藿、丁香。可以选择适合自己的壮阳养生方子。
肾阳虚者可选用金匮肾气丸、全鹿丸，脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚的人可以选择滋补肾气。
总结:你要记住上面说的长寿养生知识，可以在生活中尝试一下，看看自己属于哪种体质，怎么补。相信这些内容一定会对你有很大的帮助。
4、秋冬保健食品
你必须喝蜂蜜。
中国古代医学家早就总结出秋季养生的经验:“早上盐水，晚上蜂蜜汤。”蜂蜜有增强体质、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌的作用。秋天吃蜂蜜可以防止“秋燥”对人体的危害，起到润肺养肺的作用。而且婴儿更容易接受甜蜂蜜水，而不是白开水。
推荐食用方法:每天早晚空腹服用25克，用不超过60℃的温水送服。
生病后的好芋头
芋头含有丰富的淀粉和营养，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物和钙、磷、铁等微量元素。芋头软滑，易消化，有健胃的作用。特别适合脾胃虚弱的人，尤其是秋季婴幼儿和老人食用。
小贴士:芋头需要煮一下才容易消化。
推荐吃法:芋头玉米粥，芋头切丁，和玉米一起煮。
鸭肉是肉类的首选。
秋季是鸭子最嫩的季节，富含营养物质，8种氨基酸，不饱和脂肪酸和人体必需的多种营养物质。鸭肉性寒，有滋阴养胃、利水消肿的作用，适用于滋阴养津，预防秋燥。鸭肉适合体弱、病后恢复期、经常上火的宝宝。可以说，鸭子是秋季肉类食品中的第一滋补佳品。
温馨提示:鸭肉性寒，腹泻、脾胃虚弱的宝宝不宜多吃。
TOP4:素食珍品黑木耳
黑木耳能滋阴润肺，生津降血脂。黑木耳富含铁、钙、磷，还含有丰富的维生素c，其特有的脂肪物质和植物胶质具有极佳的滋补作用，黑木耳还具有解毒的作用。
黑木耳可分为黑木耳和白木耳。白木耳通常被称为银耳和银耳。富含胶质，滑嫩可口，易于消化。是滋补的滋补食品。黑木耳具有滋阴润肺、生津止渴的作用，冰糖煮水是滋阴润肺的理想之品，可用于调理秋季肺燥咳嗽。
黑木耳的营养成分与黑木耳相似，每100 g含铁98 mg，比动物性食物中铁含量最高的猪肝高出5倍左右，比绿叶蔬菜中铁含量最高的菠菜高出30倍。素有“素肉”之称，是理想的补血佳品。
温馨提示:黑木耳性湿滑，会加重腹泻症状。腹泻的宝宝不要吃。
推荐吃法:木耳多为甜品糖水。黑木耳常见的吃法有炒、蒸、煮。最好与猪肉、肝脏或家禽一起烹调，既营养又美味。