大学健身班的主要目的是什么？

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60% ~ 90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。

练习频率是指一周训练几次。根据训练水平的不同，练习的频率也不同。通常初学者可以一周练习3次，中级练习者可以一周练习3 ~ 4次，高水平运动员可以在赛季中每天练习甚至一天2次。但对于某个肌肉群，训练频率不宜过于频繁，级别越高，每周训练次数越少。

因为实验表明，一次剧烈的大运动量训练后，身体机能2 ~ 3天处于下降水平，3 ~ 5天恢复到原来水平，过度恢复需要5 ~ 8天。所以很多高水平的优秀运动员都是采用每周只训练一次各个肌肉群的方法进行常规训练。