孕妇营养餐全套食谱
孕妇营养餐食谱，想要孕期吃好，一定要提前科学规划一顿营养餐，孕妇营养餐有很多选择。我来和你一起看看孕妇营养餐食谱的相关信息吧。
孕妇营养餐食谱大全1一、午餐肉用新鲜芦笋
食谱食材:午餐肉罐头半盒、芦笋500g、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰酒、持油、酱油、臼衬、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤。
生产方法:
1.将罐装午餐肉切成适合入口的小块。芦笋洗净，焯一下，淋一下，沥干水分。
2.把锅里的肉汤烧开，把芦笋煮熟，放在盘子里。
3.另起锅烧热油，放入姜片炒香，然后放入胡萝卜片和午餐肉，再放入玫瑰酒、蚝油、酱油、糖、胡椒粉，烧开，水淀粉勾芡，淋在芦笋上，淋少许香油。
二、什锦蛋炒饭
食谱食材:大米2-3份，鸡蛋2个，香葱适量，胡萝卜半根，青椒半个，芹菜适量，豆腐干4小块，玉米粒适量，盐和胡椒粉适量。
生产方法
1，剩饭，这里有3个人，用刚蒸好的米饭做炒饭没有错，但是最好早一点蒸出来凉一凉，米饭要蒸的硬一点；
2、配菜自由准备，蔬菜、鸡蛋、豆制品、肉类...可以，这里有青椒、芹菜、胡萝卜、豆腐干、小葱、鸡蛋；
3.将所有材料切成胡萝卜丁和芹菜丁。可以提前焯水，也可以跳过这一步直接油炸。
4.取一个大容器，打入两个鸡蛋，打散，倒入大米，搅拌均匀，使每一粒大米都覆盖一层蛋液；
5.将炒锅置火上，倒入少许油，烧热，倒入蛋液浸泡过的米饭，中小火翻炒至米粒松散金黄，然后倒入除小葱外的所有配菜，继续翻炒均匀，加入盐和胡椒粉调味，最后出锅前加入葱末，翻炒均匀，即可出锅，出锅后炒一个单面煎的装饰。
孕妇营养健康食谱
首先，冷混三丝
配料和材料
青萝卜、胡萝卜、洋葱、香菜、盐、酱油、辣椒油、米醋、盐、蒜、酱油、香醋、香油、白糖(以上均可)。
冷混三丝的做法:
1，几个菜做好了。萝卜不用去皮，绿萝带皮比较脆。
2.切成丝备用。尽可能切薄
3、搅拌均匀，一定要搅拌均匀。
4.加入半勺米醋，半勺辣椒油，半勺酱油。
5.最后放一点盐。用筷子拌匀，让蔬菜沾上盐和调味汁。拌匀即可食用。
二、黄花鱼汤
配料和材料
黄鱼、番茄、油、盐、白糖、白胡椒、蒜、姜、葱花、黄酒、辣酱。
黄花鱼汤的做法
1，黄花鱼洗净沥干。姜切片，蒜去皮，拍平，葱切碎。
2.将黄鱼煎至两面金黄，加入黄酒、少许盐、姜片、白糖、白胡椒粉、蒜和水一起煮开。
3.盖上锅盖炖8-10分钟。用辣酱调味。
4.烹饪前撒上葱花。
孕妇营养餐全套食谱2红枣兔肉
材料:兔肉300克，红枣30克。
调料:盐3g，油15g，料酒10g，醋5g。
练习:
1.红枣洗净，去核，沥干水分备用。
2.兔肉洗净，切块，均匀抹上油、盐、料酒、醋，放入有红枣的瓦罐中，蒸1小时，兔肉熟了。
猪肝炒菠菜
材料:菠菜200克，猪肝300克，干海藻5克，香菜10克。
调料:油20g，盐2g，料酒10g，酱油3g，醋5g，蒜泥10g，香油10g，鸡精2g。
练习:
1，将猪肝切成小块；将干海藻浸泡在温水中；香菜切块。
2.将菠菜洗净，切成3cm的段，放入沸水中焯一下，捞出(菠菜中含有大量的草酸，用沸水焯一下可以去掉一部分草酸)，然后放入冷水中浸泡，冷却后沥干水分。
3.锅里放油，烧至七成热。先炒姜蒜，再加入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝。最后加入海米、菠菜、香菜，搅拌均匀，淋上香油，撒上鸡精。
虾仁炒芹菜
材料:芹菜200克，虾米10克。
调料:植物油15g，酱油10g，鸡精3g，盐适量。
练习:
1.将虾米用温水浸泡；芹菜洗净，切成短段，去掉老叶(大部分叶子保留)后用开水烫一下。
2.将锅置火上，用油烧热，将西芹快速翻炒，放入虾米、酱油，大火翻炒几下，撒点鸡精和盐后出锅(因为虾米咸，盐需要少放)。
大豆排骨汤
材料:排骨250克，黄豆100克，葱花3克。
调料:精盐3g。
练习:
1.将黄豆用温水泡软(5小时以上)，洗净。
2.排骨洗净，切成小块。
3.将锅放在火上，加入适量的水，将黄豆和排骨放入锅中，盖上锅盖，烧开，撇去油脂，小火焖3小时。
4.最后撒上葱花和盐调味即可。
孕妇营养餐食谱大全3海带冬瓜猪骨汤(补钙)
材料:猪排400g，海带1，冬瓜1，盐5g，姜5g，大蒜7-8瓣，葱5g。
练习:
1.海带提前浸泡1-2小时，洗净后切成粗条状或方形。
2、冬瓜去皮，洗净，切成小块。
3.将排骨放入冷水锅中去除血腥味，水开后关火，捞出排骨。锅洗净，加入半锅温水和排骨，放入姜片和葱段，大火烧开，小火煨。
4.汤煨半小时左右，放入海中。
5.再炖20分钟，加入瓜、蒜、盐。
6.大约20分钟后关火，直到瓜熟了。
功效:冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天吃点冬瓜，解渴消暑，利尿。因为它是利尿剂，含钠很少，所以也是减轻水肿的佳品。含有人体必需的多种维生素和微量元素，能调节人体代谢平衡。
【孕早期保证营养很重要】
老北京疙瘩汤(开胃)
材料:西红柿2个(熟)，面粉适量，香菜少许，洋葱适量，金针菇少许。
练习:
1，面粉加水，用筷子搅拌。
2.用手将搅拌好的面粉揉成大小相近的团。
3.金针菇洗净，切段。
4.西红柿用水焯水后，去皮备用。
5.锅里做油，炒葱花，放入西红柿炒红油，鸡蛋打散备用，炒好的西红柿加三碗水，喜欢的话多加点汤，放入金针菇。
6.锅里的汤烧开后，关小火，保持沸腾。倒入搅拌好的面条。(一边搅拌一边左手放碗右手放筷子，往锅里撒盐，加一点酱油，不要放。
7.将打散的鸡蛋均匀倒入锅中，慢慢搅拌。出锅前撒上香油。如果喜欢辣椒，可以加一点辣椒，最后撒上香菜。
功效:老北京疙瘩汤是做一顿丰盛晚餐的好选择，既能补充维生素，又能暖胃御寒。
扇贝烤冬瓜(补充蛋白质)
材料:冬瓜500克、扇贝30克、盐、味精、葱、姜、料酒、淀粉、鸡汤或高汤。
练习:
1.将干贝用鸡汤、葱、姜、料酒炖30分钟；
2.冬瓜去皮、洗净、切块；
3.锅里烧热油，放入葱姜末，炒香，捞出，放入鸡汤、盐、味精、冬瓜条、干贝，煮至入味。
功效:扇贝富含蛋白质、谷氨酸、琥珀酸。冬瓜健脾祛湿。
牡蛎粥(补充维生素)
食材:糯米需要100g。辅料:鲜牡蛎肉需要100g，五花肉需要50g。调料:葱末25g，蒜末50g，熟猪油2.5g，清水1.5g，胡椒粉1.5g，精盐10g。
练习:
1.糯米洗净备用，然后将鲜牡蛎肉洗净，再将五花肉切成细丝。
2.首先将糯米放入锅中，用清水煮沸。当米饭煮到开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油煮成粥。最后，加入蒜末、洋葱末和胡椒粉，搅拌均匀。你可以吃它。
功效:牡蛎肉非常鲜美，是一种优质的营养食品，与牡蛎一起煮粥食用，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥对维生素D缺乏症有效。