夏季保健防暑降温策略
1.绿豆可以祛湿健脾。
湿热天重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈说饮食要清淡，绿豆有健脾的作用，可以喝点绿豆粥祛湿健脾。中医还认为，绿豆汤具有解暑益气、清热解毒等治疗作用，对轻度中暑、头晕头痛、胸闷气短、无汗烦躁有很好的治疗作用。另外，要多吃水果和蔬菜，尤其是一些维生素含量高的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人在这个季节需要注意少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对光的敏感，加重对紫外线的过敏。
2.风扇散热比空调好。
空调可以快速降温，但是经常吹空调会影响人的排汗功能。杨莉告诉记者，排汗是人体的一个自我调节降温过程。长时间呆在空调房里，身体调节温度的能力会下降，中枢调节能力也会下降，从而引起各种不适。所以最好少开空调，用风扇代替降温。也可以多开窗，加快空气流通，帮助降温。尤其是老年人，由于身体虚弱，调节温度的能力有限，出门要少吹空调，多带一把风扇。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜吹。你可以先开一会儿再关。不要把温度调得太低，保证室内外温度不超过7℃，注意不要让空调直接吹在身上。
3.棉衣棉裤排汗能力强。
据调查发现，夏天衣服是否凉爽与我们穿的衣服的吸汗能力有很大关系。棉服不仅穿着舒适柔软，吸汗性也非常强。所以夏天穿棉服可以加速吸收体内排出的汗液，可以迅速把体内的热量带出来，起到了降低体温的作用。
但是，衣服不要穿得太紧。宽松的衣服也会使汗液快速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白色、浅黄色、浅粉色、浅蓝色等。睡觉时不要赤膊，穿睡衣，这样可以保护腹部，防止感冒进入体内，伤及内脏。需要注意的是，穿的少不一定就凉。当温度高于37℃时，皮肤不但不会散热，还会吸收外界热量。所以从某种程度上来说，夏天男人不应该赤膊出门，女人不应该穿短裙。
4.绿茶补水去火。
夏季气温高，人体容易脱水，多喝水是最好的防暑方法。沈说，在补充水分的时候，可以选择喝一些绿茶。因为三伏天人体流失的不仅是水分，还有大量的电解质，绿茶不仅具有清热去火的功效，而且含有多种维生素和矿物质，可以快速补充人体流失的电解质，从而维持体液的动态平衡。此外，绿茶可以消除疲劳，提神醒脑。如果不适合喝茶，可以在开水中加点盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤来补充水分，但绿豆性凉，不宜给孩子大量饮用。
5.热水澡比淋浴好。
天气炎热，很多人会选择直接用冷水洗澡降温。其实这不是正确的方法。庄干柱说，夏天气温高，人体毛孔处于开放状态，代谢速度也快。直接降温会导致皮肤表面温度骤降，毛孔闭合，血管骤然收缩，体热无法散发。洗后不仅不能缓解疲劳，还会使人感到四肢无力、肩膝酸软，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。所以三伏天最好洗个温水澡，水温35℃~37℃。这个温度高于皮肤温度，但低于体温，非常适合夏天散热。
但是，需要我们的主要是，有些老年人非常害怕感冒，所以会有热水洗，这也是不正确的。温度过高会降低浴室内的氧气含量，所以会出现缺氧导致的昏厥。所以，我们洗澡的时候最好用温水。
6.游泳是最受欢迎的夏季运动。
人们常说的“夏日三伏天”并不是让大家不分时间、地点、场合的锻炼。夏天人体能量消耗较大，跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行。最好能进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又能避免不适。专家推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，人体在游泳时可以保持体温恒定，不容易中暑。
另外，夏天要注意锻炼时间。在气温高、阳光强烈的时候进行户外运动，不仅容易晒伤，还会增加中暑和脱水的风险。所以最好选择在清晨和深夜，也就是早晚气温比较低，阳光没有那么强烈的时候进行户外运动。运动中注意多次补水，每10到15分钟喝100 ml到150 ml的水。
学会以上六招，轻松对抗暑热。夏天是一年四季中最热的季节。中医有句话:“夏季湿热，宜清化。”其实，夏天除了打扫卫生，更应该关注生活中的小细节，多学习一些防暑常识，让自己安心过夏天。