骑自行车的正确方法是什么？如何做单车，瘦腰？

运动减肥无疑是最健康的方式。对于不想通过跑步减肥的人来说，可以在家里做一些有助于减肥的动作，比如“骑车”，但是需要掌握正确的运动方法。那么正确的骑车方式是什么呢？如何做单车，瘦腰？

1，正确的骑车方式

1.仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；

2.膝盖抵胸，肩胛骨提离地面，但不要拉脖子；

3.左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；

4.恢复原姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝；

5.左右轮流，喜欢骑自行车，建议做12-16次。

骑自行车是腹直肌(也就是“六块腹肌”)和斜肌(也就是腰部)最好的运动。

2、排毒减肥常识

排毒减肥的基本常识，了解这些，然后排毒的时候你就有头绪了。健康减肥和养生，其实都离不开排毒。

排毒减肥常识1。人体最重要的解毒系统是淋巴系统，它在体内充当着有毒物质的回收站。人每天摄入的毒素，会通过体液循环送到淋巴系统，经过淋巴结过滤，分解成无毒物质，输送到各个器官，排出体外。所以经常按摩淋巴结有助于促进淋巴循环，有助于排毒减肥。颈部附近淋巴结最密集，要经常按摩颈部。

2.皮肤也是人体重要的排毒器官。体内的毒素通过皮肤上的毛孔随汗液排出体外。所以为了排毒减肥，水和运动是必不可少的。多喝水，多出汗，让毒素顺利排出体外。

3.人体器官的排毒时间:

肾脏在下午5-7点排毒，所以这个时间是健身运动的最佳时间，有助于肾脏排出毒物。

晚上11-1，是胆汁排毒。胆汁要睡熟了才会排毒，所以每天要在11点前入睡。

肝脏排毒1-凌晨3点。肝脏睡觉的时候会排毒，不要熬夜。

凌晨3-5点肺部排毒。一般肺部有问题的人，这个时候会咳得很厉害。起床后要适当做早操，帮助肺部排除毒素。

早上5-7点大肠排毒。早上7点前排便。

4.大便是人体肠道毒素的根源。“一天不排便，不如抽三包烟。”长期便秘是腹部脂肪的根源，所以每天要摄入足够的纤维素，帮助肠道蠕动，清理大便，排出肠道毒素。