睡眠是最好的保健！学习睡眠呼吸增加血氧，帮助你轻松入睡。

阿什莉。Nice(著名呼吸教师、作家)睡眠就像呼吸一样，睡眠也是生活的必需品。然而，在这个忙碌而充实的现代世界，许多人发现很难入睡。良好的睡眠与以下表现密切相关:提高记忆力和大脑功能、情绪健康、身体表现、减轻压力、生活质量和人身安全。虽然你可以在网上找到很多文章，分享关于人们每晚所需睡眠量的矛盾信息，以及关于获得足够时间闭眼的不同建议，但每个人都会同意睡眠质量比睡眠时间长短更重要。成年后，我一直在努力摆脱失眠，什么都试过了，包括凉茶、冥想、药物、遮光窗帘、耳塞、晚上9点以后不使用电子产品，还有一些鲜为人知的做法，比如灵气疗法、三角波音乐。在多年尝试了我能找到的所有方法后，我开始开发一种呼吸练习来帮助我快速入睡，一觉睡到天亮。(编辑推荐:做梦是因为气血不足！睡眠呼吸可以降低心率，增加血液中的氧气。这种运动可以打开负责身体休息和消化模式的副交感神经系统，具有镇定心神的神奇功效，让你轻松入睡。只有几个练习我会推荐屏住呼吸，这个练习就是其中之一。呼气结束时的停顿在睡眠呼吸中起着重要的作用，它可以帮助你的副交感神经系统减速。因为我们的身体是设计成自动呼吸的，所以在屏气结束时会自然吸气，甚至不用担心吸气；我们相信灵感是自然产生的。你练习睡眠呼吸的次数越多，你休息的速度就越快。睡眠呼吸经常在你睡不着或者发现自己半夜醒来的时候使用。我们的健康取决于我们是否睡得好。这项运动将帮助你深度休息，醒来后精神焕发，准备开始新的一天。阿什莉。Nice(著名呼吸教师、作家)睡眠就像呼吸一样，睡眠也是生活的必需品。然而，在这个忙碌而充实的现代世界，许多人发现很难入睡。良好的睡眠与以下表现密切相关:提高记忆力和大脑功能、情绪健康、身体表现、减轻压力、生活质量和人身安全。虽然你可以在网上找到很多文章，分享关于人类每晚所需睡眠时间的矛盾信息，以及关于获得足够闭眼时间的不同建议，但大家都会认同睡眠质量比睡眠时间长短更重要。成年后，我一直在努力摆脱失眠，什么都试过了，包括凉茶、冥想、药物、遮光窗帘、耳塞、晚上9点以后不使用电子产品，还有一些鲜为人知的做法，比如灵气疗法、三角波音乐。在多年尝试了我能找到的所有方法后，我开始开发一种呼吸练习来帮助我快速入睡，一觉睡到天亮。(编辑推荐:做梦是因为气血不足！睡眠呼吸可以降低心率，增加血液中的氧气。这种运动可以打开负责身体休息和消化模式的副交感神经系统，具有镇定心神的神奇功效，让你轻松入睡。只有几个练习我会推荐屏住呼吸，这个练习就是其中之一。呼气结束时的停顿在睡眠呼吸中起着重要的作用，它可以帮助你的副交感神经系统减速。因为我们的身体是设计成自动呼吸的，所以在屏气结束时会自然吸气，甚至不用担心吸气；我们相信灵感是自然产生的。你练习睡眠呼吸的次数越多，你休息的速度就越快。睡眠呼吸经常在你睡不着或者发现自己半夜醒来的时候使用。我们的健康取决于我们是否睡得好。这项运动将帮助你深度休息，醒来后精神焕发，准备开始新的一天。姿势:在床上待十分钟或者直到睡着。做法:卧床休息，找一个舒服的姿势。设定你的动机。开始用鼻子慢慢呼吸，做几个周期。呼气结束时，停顿三到四秒钟。吸气，重复这个动作，直到睡着。第二天早上在日记里记录你的睡眠。#注意事项在床上练习睡眠呼吸，最好关灯。为了有一个舒适的睡眠空间，让你的卧室尽可能的舒适。设定睡眠动机很重要。你得让你的身心知道你在专心睡觉。如果呼气末憋气对你来说很陌生，请放慢速度，不要强求。如果你经历了慢性压力或焦虑，很可能你会在白天呼吸不足和呼吸浅。呼气结束时屏住呼吸是邀请你更深地呼吸并放慢速度。刚开始可能会不舒服，但没关系。刚开始憋气一两秒，然后慢慢加大。通过练习，你可以在呼气末憋气更久，睡眠呼吸会更容易进行。本文摘自《缓解焦虑的呼吸》/阿什莉？尼斯(著名的呼吸老师和作家)/高宝