怎样才能睡个好觉？

央视《人民新周刊》已于2008年2月2日播出《睡眠专家李顺伟教你如何睡个好觉》。以下是节目内容:据统计，我国约有3亿人睡眠障碍，睡眠不好的人数高达5亿。在失眠症患者中，73%的患者从未看过专家或接受过药物治疗。失眠已经成为困扰很多人的心理疾病，严重影响工作和生活质量。在失眠人群中，80%的失眠是由心理原因引起的。曾任北京协和医院神经内科主任的李顺伟教授，被誉为“失眠专家”，长期关注失眠问题。他写的关于睡眠的书《你可以睡得更好》，一度成为失眠患者的睡眠书。近日，李教授走进中央电视台《人民新周刊》，讲述了失眠的主要原因，以及如何对症下药治疗失眠。失眠四大标准医书对睡眠的定义很简单，就是对睡眠的质量和数量不满意就叫失眠，只要是睡不着、醒不过来、睡不好的统一就叫失眠。李顺伟教授对失眠的定义比较具体。标准一:躺在床上30分钟以上没有睡着；标准二:半夜醒来，醒两三次以上；标准三:黎明前醒来，俗称早起；标准四:噩梦，噩梦，噩梦的情节就像电视剧。还有很重要的一点要注意，如果晚上没睡好，第二天却精神饱满，心情愉快，工作不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不足。李顺伟教授还表示，失眠是人们最常见的疾病，但如果只是偶尔或短暂发生，情况不属于上述四个标准，那么你就不要把自己的睡眠状态定义为失眠，否则会给你带来更大的精神压力。

抑郁和焦虑是失眠的重要原因。失眠的人中有百分之多少是由精神压力引起的，百分之多少是由身体因素引起的？李顺伟指出，门诊或病房的失眠患者，80%以上是由心理和精神压力引起的。因此，治疗失眠的主要方法是解决失眠的心理负担。抑郁和焦虑是失眠的重要原因。李教授说，曾经有过这样一个真实的案例。一个大一男生失眠三个月，整夜睡不着。吃了所有的药也没用。最后，李教授对年轻人说，请把你所有的话都向我倾诉。大一男生坦诚的告诉对方，两年的女朋友三个月前结婚了，新郎不是他。从那以后，他一直失眠。后来吃了很多安眠药也没治好。他还是睡不着。李教授给了他一个药方，让他试试。他看到药方，笑着写了四个字‘再找一个’！果然，不到两周，他接受了另一段感情，失眠症状消失了。“其实要想治好失眠，首先要解决自己的心脏病。”李教授说。对于其他治疗失眠的方法，如睡前喝牛奶、热水泡脚等，“这些都可以帮助人体更好地睡眠，或者提高睡眠质量，但如果失眠本身是精神压力造成的，恐怕只有消除自身压力才是正道”，李顺伟教授建议。当我们遇到失眠的时候，我们就像热锅上的蚂蚁，失眠的痛苦只有经历过的人才能体会。失眠患者只要能缓解当时的情况，都愿意尝试。安眠药和保健品就像吸管一样，成了很多人的睡眠本。那么吃安眠药安全吗？保健品能帮助人睡眠吗？第一:吃安眠药安全吗？什么样的人需要安眠药？李教授认为有些人可以吃安眠药。比如那些真的睡不好的，慢性失眠的人。因为怕影响第二天的工作和生活，所以需要用一些安眠药。这个方法是正确的。但是失眠的背后有很多问题。换句话说，失眠是由很多主观原因造成的，比如焦虑、抑郁等，而在长期心理压力过大的情况下，属于“高压”失眠的人根本无法通过服用安眠药来解决问题。焦虑抑郁的人不能只吃安眠药。他们首先需要根据这个病来治愈焦虑和抑郁。第二:保健品能帮助睡眠吗？很多保健药品都说比安眠药好，因为没有副作用，对身体健康，能保证睡眠。真的如宣传的那样吗？“有些保健品是有用的，这一点应该承认。比如我举个灵芝片的例子。它的活性成分是灵芝，有镇静作用，可以帮助睡眠。有些中草药具有催眠作用，如众所周知的柏子仁和酸枣仁，两者都是中医的看家本领，可以安全地用于治疗失眠。含有这些成分的保健药品在一定意义上可以帮助睡眠。”但是有一些所谓的中草药保健，并不是他们说的那样。药物测试后，测试结果往往让人张口结舌。药物中有四种西药成分，会造成人体对药物的依赖。只要停药，患者根本睡不着，也就是俗称的毒瘾。一旦出现这种情况，比失眠本身更可怕，所以选择保健品一定要科学谨慎。