如何降低甘油三酯三种降低甘油三酯的方法
方法1:饮食习惯
1，忌糖摄入。简单的碳水化合物，比如糖和白面粉做的食物，会增加甘油三酯。基本上只要是白色食物，就应该远离。如果可能的话，克制自己吃水果的欲望。研究表明，高果糖含量的玉米糖浆是导致甘油三酯升高的罪魁祸首之一。果糖过多对身体有害，尽量远离。吃食物前检查食物成分表。
2.远离脂肪。选择脂肪含量低的食物，远离饱和脂肪和反式脂肪，有助于控制肝油中的脂肪酸和胆固醇水平。美国心脏协会建议，甘油三酯水平高的人应该严格控制脂肪摄入量。每天通过脂肪摄入的热量不应超过25%至35%。请注意好脂肪的摄入。反式脂肪对身体身份有害，它们大多存在于油炸食品和烘焙食品中，如饼干、饼干和蛋糕。如果你生活在美国，不要相信产品上的无反式脂肪标签。如果一种食物中的反式脂肪含量不超过半克，该食物就可以合法地标注为不含反式脂肪。虽然微量的反式脂肪看似微不足道，但如果不加以控制，就会积累起来，对身体产生非常不利的影响。如果食品配料表中含有氢化油，那么它就含有反式脂肪(即使标着不含反式脂肪)。
并不是所有的脂肪都是不好的。用健康的单不饱和脂肪(存在于橄榄油、花生油和芥末油中)代替饱和脂肪(动物油)。此外，它富含omega-3脂肪酸(有益于甘油三酯，存在于鲑鱼和鲭鱼中)，可以替代瘦肉。
3.控制饮食中的胆固醇含量。如果只是采取预防措施，将胆固醇含量控制在300毫克以下。如果有心脏病，控制在200 mg以下。避免富含胆固醇的食物来源。如红肉、蛋黄和全脂乳制品。甘油三酯和胆固醇是不同的。它们是血液中流动的两种不同的液体。甘油三酯可以储存未使用的热量，为血液提供能量，而胆固醇则被身体用来产生细胞，维持某些激素的水平。然而，它们都不溶于血液。这也是问题的原因。
4.晚餐吃鱼。多吃富含omega-3脂肪酸的食物，很容易降低甘油三酯的水平。在鱼类中，鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、海洋金枪鱼和鲑鱼是非常好的选择，因为它们富含ω-3脂肪酸。当然，仅靠食物降低甘油三酯是不够的，医生也会建议你服用鱼油补充剂。才能达到最好的效果。美国心脏协会建议每周至少吃两次含有omega 3脂肪酸的鱼。同时我也减少红肉的摄入。
方法二:生活习惯
1，减少饮酒量。饮酒会导致抑郁，使人行为不端。而且酒精的热量和含糖量都很高，会对甘油三酯的水平产生明显的负面影响。即使少量的酒精也会提高甘油三酯的水平。有研究表明，每天喝1杯以上的女性和喝2杯以上的男性，甘油三酯水平会明显升高。有些人身体敏感，可能需要完全戒酒。
2.阅读营养成分表。在超市购物时，一定要花几分钟时间阅读营养成分表，再决定是否要买。多花一分钟，从长远来看可以为你省下很多身体负担。如果配料表的前几个成分含有某种糖，那么吃起来就麻烦了。不如把东西放在架子上，转身就走。注意红糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖蜜、浓缩果汁、右旋糖、葡萄糖、蔗糖和麦芽糖、糖浆。
3.减肥。如果你超重，减掉5到10金灿可以降低甘油三酯。不要把减肥当成无聊的苦差事，而是当成延长寿命的手段。腹部脂肪是甘油三酯水平高的主要指标。有典型啤酒肚的人通常含有高水平的甘油三酯。
4.经常锻炼。为了降低甘油三酯，每天至少锻炼30分钟。经常进行体育锻炼可以一举两得——既可以提高有益的胆固醇，又可以同时降低有害的胆固醇和甘油三酯。每天散步，游泳或者去健身房。如果没有时间每天连续锻炼30分钟，可以找时间锻炼。中午走路去吃午饭，上班路上走楼梯不坐电梯。做一些仰卧起坐，做饭，做家务等等。
方法三:咨询医生。
1，问医生要注意什么。如果你对甘油三酯、胆固醇这些生物学术语了解不多，不妨问问他们是谁。胆固醇和甘油三酯是人体必不可少的，但有些对身体有益，有些有害，必须保持在健康水平。高甘油三酯水平会导致心脏病，所以最好是防患于未然。有益胆固醇含量低和胆固醇含量高的人以及二型糖尿病患者更要注意。事实上，有益胆固醇含量低也是导致心脏病的危险因素之一。研究人员和科学家对问题的真相和解决方案有许多异议，但他们都认为健康饮食和运动养生相结合可以帮助人们降低甘油三酯水平，改善胆固醇，降低心脏病风险。
2.明白什么是正常水平。根据美国心脏协会，甘油三酯在100mg/dl(1.1 mmol/l)或以下被认为是“最佳”的。保持这一水平将有助于改善心脏健康。以下是一些指标:正常——低于150毫克每分升(mg/dL)或低于1.7毫摩尔每升(mmol/L)。
高水平限值-150至199毫克/分升(1.8至2.2毫摩尔/升)
高-200至499毫克/分升(2.3至5.6毫摩尔/升)
极高-500毫克/分升或以上(5.7毫摩尔/升或以上)
3.向你的医生咨询该吃什么药。部分高甘油三酯血症患者只有依靠药物才能取得快速疗效。然而，医生通常避免使用药物来降低甘油三酯水平，因为药物通常有许多副作用。不幸的是，它通常伴随着其他健康状况。有一些药物可以改善甘油三酯水平:贝特类药物，如Lopid，Fibrinoid和Tricor。
烟酸，也叫尼司班。
大剂量的omega-3也可以降低甘油三酯，但必须在医生的指导下服用。Lovaza和Vascepa是欧米伽-3的处方药。医生通常在给药前检查甘油三酯，作为胆固醇测试(有时称为血脂仪或血脂谱)的一部分。在验血之前，你需要停止进食12小时来降低血糖，这样你就可以准确的检查出甘油三酯的水平。这是判断自己是否适合吃药的唯一方法。
提示多余的热量会转化为甘油三酯，储存为脂肪。所以减少热量摄入会降低甘油三酯。
在进行任何饮食疗法或运动项目之前，都要咨询医生的意见，不要盲目治疗。
来源和引用= n.com/triglycerides/8-sweet-ways-to-lower-triglycerides