了解一下小寒到来时如何健身。
多吃温性食物，梨，腊八粥。
这期间虽然寒冷，但阳气在慢慢积聚上升，饮食是进补的好时机。但是不要贪吃稠辣。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，无医生处方”是一种补充，小寒季节有多吃羊肉狗肉的习惯也是一种补充。
从饮食健康的角度来说，我们在日常饮食中要特别注意多吃温热的食物，以补充身体健康，防止寒冷气候的侵袭。比如日常食物中的热性食物主要有鳟鱼、辣椒、桂皮、花椒等。温性食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、姜、葱、蒜、杏、桃、枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、五花肉、火腿。
腊八粥是小寒时节养生饮食的最大特色。传统上用黄米、白米、糯米、小米、菱角、红豇豆、去皮枣泥等煮食。，并以染成红色的桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、红糖、葡萄干为配料。通常你只需要服用几种粥。腊八粥具有益气生津、补脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可作为早餐或晚餐的主食。
冬天因为室内温暖，天气又早，容易上火，所以这些梨就成了最好的水果。医书记载其性寒，味甘，微酸，入肺、胃、心、肝。主治:热咳、消渴、除烦、平喘。能调肺凉心，化痰降火，解疮毒。但脾胃虚弱的人不宜多吃。
中草药泡脚
俗话说“寒从脚起”。小寒节气有益健康，公众尤其要注意脚部保暖。保健专家指出，中医认为人是一个整体，脚可以应对内脏疾病。反过来，保护脚可以增加内脏器官的功能。所以不要以为脚暖就是局部暖。其实脚暖是对全身抵御寒冷和疾病的一种保护。
中医认为“血遇寒则凝”，所以在小寒节气中养生驱寒非常重要。中国吃网提醒，最好的方法是用中药泡脚。可以将当归、红花、鸡血藤等中草药放入锅中，用水煮开，倒入温水中，每天泡脚。泡脚后，可以在脚心揉涌泉穴5分钟，可以收到很好的驱寒促眠的效果。
穿厚衣服睡觉不健康。
冬天要有一定数量的衣服和合适的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛面料的气孔不是直通的，能给人带来适宜的服装小气候。皮衣几乎可以阻挡衣服内的空气对流，冬天出门穿皮衣保暖。
避免穿太高太紧的衣领。衣领过紧会压迫颈部血管，使输送到大脑和眼睛的营养物质减少，进而影响视力，还会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。有些穿高领衣服的人转头太快，会诱发心动过缓，甚至心脏骤停和低血压，导致脑部血流减少和暂时中断。在严重的情况下，可能会出现晕厥、脸色苍白和意识不清。
在严寒中，用“严”来保暖或养生，并不是科学的方法。专家提醒，如果在寒冷的冬天穿太多衣服去运动或休息，对身体不好。因为人在睡眠时，大脑和肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和张力减弱，中枢神经系统的活动减慢。这时候脱衣服睡觉可以快速消除疲劳，让身体各个器官都得到很好的休息。
因为人的皮肤会分泌和散发一些化学物质，和衣服一起睡觉无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦也会影响血液循环，导致体表热量降低。即使盖着厚厚的被子，也会觉得冷。最后，中国提醒我，寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。
出门戴帽子。
在应对寒冷时，人们首先想到的是加衣服，但往往穿得很厚而忽略了头部的防寒，甚至把帽子当成不重要的东西。事实上，人的头部与全身的热平衡密切相关。民间有句话叫“冬天戴一顶棉帽，就像穿了一件棉袄”。在寒冷的条件下，如果你只是穿暖和的衣服而不戴帽子，身体的热量会很快从你的头部消散。这种热量损失的比例相当大。冬天在户外戴一顶帽子，哪怕是薄薄的帽子，也有非常明显的防寒效果。
在寒冷的冬天，很多人出门都喜欢戴口罩。对此，健康专家表示，戴口罩确实可以预防呼吸道疾病，抵御寒冷。但是，戴口罩一定要遮住口鼻，同时为了小寒的健康，也要注意清洁口罩。青少年和成年人都不提倡多戴口罩。他们应该经常接受寒冷的考验，以增加他们的抗病能力，这对健康有益。
锻炼因人而异。
小寒节气在“三九”寒冷天气，是一年中最冷的时候。这是人们加强体育锻炼，提高身体素质的好时机。但是，根据个人的身体状况，一定不能盲目。即使是身体强壮的人，也要注意锻炼的方式和方法。每周可以参加2-3次健身运动，比如游泳、打网球、打保龄球等。在日常生活中，我们应该经常散步、慢跑和锻炼。此外，还要注意室内通风，外出时注意保暖，预防呼吸道疾病。
户外运动一定要注意天气变化，恶劣的天气，暴风雨，寒冷的天气，雾和霾，都不适合户外运动，只有晴天，风和日丽的天气才适合户外运动，最好等到太阳出来。
也要心态平和乐观，不为琐事烦恼，心态平和，增添乐趣。在这个节气中，患有心脏病和高血压的人往往病情加重，患“中风”的人增多。中医认为，人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“遇冷则血凝固”就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老人。