腹式呼吸——最有效的补气方法
呼吸伴随我们一生，只有呼吸的人才有生命力。呼吸是我们一直在做的事情。即使在我们睡觉的时候，我们的呼吸系统仍然在不知疲倦地工作。呼吸是正常的生理现象，也是强身健体的重要方式。
对于大多数人来说，呼吸是一件很简单的事情，每个人都可以做到。其实要达到补气的健康效果，还是需要掌握一定的技巧的。现在给大家分享最有效的补气方法——腹式呼吸保健法。
所谓腹式呼吸法，就是吸气时腹部鼓起，呼气(呼气)时腹部下沉。
简单易学，站着、站着、坐着、躺着随时都可以，但躺在床上更好。仰卧在床上，穿宽松的衣服，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是进入了气功状态。通过鼻腔慢慢吸气，鼓起腹部，每次呼吸尽量憋气10~15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。
要领:把脚吸进去，吐出来，不要分心。想法就在一息之间。
就在刚才，练习腹式呼吸的时候，不用刻意达到10-15秒之间的每一次呼吸，都可以练的很舒服。
腹式深呼吸的时间长短由个人控制。想要效果明显，一般要练习呼吸至少2小时。记得刚开始学中医的时候，师傅要求我们每天至少练习4个小时，这是学医的基本功。当时我很快就适应了，内心也很容易平静下来。只练了半个月，就感觉一股热流流过胃和膀胱经。我感觉充满了气体。
心情复杂的时候，不要练习腹式呼吸，让自己躁动的心用慢呼吸慢呼吸平静下来。
记得几年前，事业处于瓶颈期，我放下手中的一切，独自一人度过一个安静的周日，坐着，冥想，刻意练习腹式呼吸很长时间，让自己平静下来。
静能导致稳定，静能导致智慧。
当人能够静下心来思考的时候，往往事情的解决方法和方向已经浮现在脑海里了。
经常练习腹式深呼吸练习，可以使人平易近人，气血通畅，达到补气的效果。能使身体获得充足的氧气，还能满足大脑对氧气的需求，使人精力充沛。
练习腹式呼吸也可以配合胸式呼吸，是呼吸系统的交替运动？。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。
当你开始锻炼腹式呼吸时，不必为了追求呼吸和吸吮的持续时间而雕琢。只要你能静下心来，把心中的杂念去掉，你的念想就在丹田(也就是我们常说的气海之穴)。
气海穴是任脉穴的名称，位于腹部中线肚脐下1.5寸处。取穴时，可以取仰卧位。此穴位于人体下腹部，直线连接肚脐和耻骨，分成十等份，从肚脐3/10的位置，即此穴。
气海穴是元气聚集的地方，只能补不能泄。气海穴是一种保健穴位，对男女都有很好的保健作用。普通的保健可以通过艾叶火灸或者按摩，使原本困在腹部的气血畅通，最终达到治疗目的。对治疗月经不调、腹痛有很好的效果。
刚开始运动的时候，可以让自己平静下来，全身心地投入到呼吸中。练了一段时间，感觉很快就进入静止状态，可以慢慢增加呼吸之间的持续时间。此时，尽量坚持每次呼吸10-15秒。
对于身体健康的人来说，屏气时间可以适当延长，呼吸节奏要尽可能的放慢和加深。身体相对较差的人可以不憋气，但要呼吸充足。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。
腹式呼吸时，横膈膜会下降，腹压会升高。感觉空气直接进入腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手随着呼吸的频率而起伏。
呼吸的误区:大部分人，尤其是女性朋友，大多采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。这样，氧气就不能完全输送到身体的各个部位。时间长了，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性病都会由此产生。
所以学会呼吸可以有效增加身体的供氧量，净化血液。提高肺活量，改善心肺功能，使肺组织更强壮。
腹式呼吸运动对胃也有极好的调节作用。能改善脾胃功能，疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。
腹式呼吸一般用于保健。因为深深吸入的氧气量比正常高两到三倍，所以也可以用来治疗疾病。如果你觉得身体任何部位不舒服，可以把手放在上面练习腹式呼吸。
当然，不同疾病的治疗要有药物的配合，在医生的指导下进行。