什么时候跳减肥健身操最好？快乐6步。

因为这个时间可以唤醒身体机能，保证一天的血液畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点至4点

因为下午的这个时候，人是精力充沛的，最容易通过跳负重操达到减肥的效果。

3.晚饭后一小时

因为可以帮助晚餐的消化，消耗一天吸收的能量。多喝水，之后就不吃了。否则，未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。

温馨提示:不能长时间空腹运动，否则体重会急剧下降，损害器官功能，影响身体健康。但是不能刚吃完就练。一般进食70分钟左右才能做减肥运动。

6步减肥快乐运动。

第一步:

动作:坐墩作弊

目的:锻炼上半身、心肺活力和下半身。

首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬高，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝盖外侧，最后再次站起来，做另一侧。建议每组12到15次，休息30秒。

第二步:

动作:像石头一样摇摆。

目标:锻炼心脏。

脸朝下贴近地面，让你的前臂成为你的支撑，手掌朝下。确保你的手臂处于合适的位置，然后以脚趾为支点，身体以最快的速度向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，休息30秒。

第三步:

动作:弓步转体。

目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿部。

两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时身体向右转45度，最后向后站立。建议每组12到15次后换另一侧，3轮后休息30秒。

第四步

动作:俯卧撑全爬

目标:锻炼胸、心、臀。

脸朝下贴近地面，双手分开与肩同宽，胸部尽量贴近地面，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12到15次，休息30秒。

第五步

动作:下蹲，剧烈跳跃。

目的:去除下半身脂肪。

双腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面。然后一次跳得尽可能高，保持双手张开，伸直举过头顶。建议每组12到15次，休息30秒。

第六步

动作:俯卧撑

目的:锻炼三头肌、胸部和心肺功能。

双手分开在地板上爬行，在保持手臂与身体平行、肘部与手臂垂直的同时，保持胸部尽可能靠近地板，然后恢复。建议每组12到15次，休息30秒。如果想降低难度，可以屈膝。对于女生来说没什么好丢人的。

温馨提示:以上减肥操简单易学，在家也容易进行，适合平时比较忙的人。需要提醒的是，如果想靠这种方法减肥，一定不能急于求成。这是一个漫长的过程，需要慢慢进行。