杨式太极拳分解教学讲解

杨泰济川有很多练习的方法。练习的时候可以按照杨泰吉传108的公式练习，会让你的动作更加规范到位。下面是我给你整理的杨式太极拳分解教学，希望对你有帮助！

杨式太极拳分解教学1，备考潜力

第一步，一步一步站好，眼睛直视肩膀，左臀拉离右臀，左脚大步向左。

做好情况准备，开始站立，忘事练拳，自然呼吸长龙，直视上帝。

2.升高

手臂前搓肩，向下压至与肩同高，右手擦眉，同时打开腰带和右脚。

屈膝下蹲，双手向上，松肩按手，右手擦眉，右脚打开，双手翻球。

3.求雀尾好友。

重心向右移动，右转，双手胸前持球，抬起左脚左转，用臀部托住左腿向前。

后脚向前推，上下分开，左彭胜，面向前方眼睛远视，自然呼吸。

4、拥抱麻雀尾巴的好朋友

将重心移回左按钮，双手将重心移至左侧，腰至左右手引，然后持球至胸前。

右腿左转，然后右腿右转，重心前移猛冲，手臂向上弯曲，右友生。

前拱塌陷后，胯部结实，双臂要圆润，容易放松，意图是放下内心的力量，身体要挺立，不能前倾。

用手指弄平

重心后方右转，用腰右转，双手翻转，左转坐后腿，双手用腰翻转。

挤压

将皮带的右臂向右转，将右臂向外握住，用左手按压。松远视则入体，形不动而内转。

根据

双手合拢重心后移，放松头肩，手肘下沉，双手推左脚，上身不弯腰的情况下收臀。

注意前弓后坐，臀部和腰部在头顶放松，后坐时上下吸气，前弓时上下呼气。

5.单鞭

重心后移，身体挺直。腰臀带动右脚按钮，双手向左擦，并伴有齐肩高的眼神。

双手向右侧弯曲双臂，右手伸直站立，左手在胸内侧转动，腰部向左侧转动，双手合拢。

左转后勾手，右腿坐正下沉，左腿由后臀托起，单鞭生弓步。

6.举起手来。

重心后移扣住左脚，重心左移松开钩子，双臂水平展开松开肩膀，腰部向左转动抬起右脚。

再次右转送右腿，双脚着地双手合拢，右手在前方与眼睛平齐，左手放在右肘下方。

7.亮翅白鹤

两只手放在右边，双手转到胸前，右手接到小腹上，左手绕到脸前。

左腿转腰向右，再转左前点，左手下压右手支撑，自上而下放松身形。

杨太极拳腰法的练习要领

第一，扎实做好基本功。

在太极拳的功夫中，腰法是重要的基本功之一。对于太极拳不能用腰或者练了多年拳还在用腰的初学者，一定要坚持不懈地练好基本功。

作者主要学习练习了弯腰、洗腰、扭腰、摆臀、摇晃等动作。这些练习作为多年的热身练习，逐渐增加了腰部力量。另外，根据自己的情况，选择一些技术性、典型性的用腰练习。

如云手、野马分鬃、太极拳中劲动作单势练习，学会了走圆、S形、8字、走小圈、手圈等“腰动”技巧，为练好太极拳打下了基础。

第二，基于蒋介石

太极拳要求拳法要缓慢均匀，形式要轻、稳、灵活。当然中间指的是腰部。活是指腰部的运化。而这一切都必须建立在上述身体之上。

只有保持上半身直立，腰部和胯部才能放松，使纵轴不受外力挤压，腰部的柔韧性才能得到保证。因此，在练拳时，一定要遵循身体姿势的要领，注意虚领力量，包括拉胸、竖颈、沉肩、坠肘，使腰部始终处于松垂状态，没有“额外负担”，以便随时发挥其“支配”作用。

杨太极拳十要

宽松的腰部

腰部是全身的主宰，可以放松腰部然后双脚有力，下盘稳定；虚实的变化都是由腰来转的，所以说“命运之源在腰”，不壮就要从腰腿来求。

区分虚实

太极拳艺术的第一层含义是虚实相分。如果整个身体都坐在右腿上，右腿是实的，左腿是空的。如果整个身体都坐在左腿上，左腿是实的，右腿是虚的。虚与实可分，然后轻灵可转，不费吹灰之力；如果不能划分，就会萎靡不振，不稳定，容易受他人影响。

精神和顶力不足

强于上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力则颈强，气血不流通，必有精气不足、性本虚之意。除非有虚灵，灵是不能提的。

用胸部向后拉

有胸的有点内涵，气沉于腹。避免挺胸。突出来了就气胸。上重下轻，你的脚跟会很容易飘起来。拉背的人把气贴在背上。如果他们能挺胸，就能拉背。他们能拉回来，就能拉回来，就无敌了。

垂下肩和肘

对于沉肩的人，肩膀会松弛下垂。如果不能下垂抬肩，气就跟着往上走，全身无力。如果手肘下垂，说明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沉，释放也不远了，接近我家的破力。

上下相随

上下相随者，即如太极传所言，根于脚，源于腿，主于腰，形于指，从脚至腿及腰，必时时一体。手动，腰动，脚动，眼睛也跟着动，所以可以说钱跟着动。不动则散。

内部和外部整合

太极传修行在神，所以说“神是统帅，是驾者。”。精神可提，自然行动力轻。架子无非是虚开实关；所谓开放者，不仅仅是放开手脚，也要随之开放思想。所谓匠人，不仅仅是将手和脚结合起来，更是将心和手结合起来。形与神融为一体，即内外合一，浑然一体。

连续连接

外国拳的力量是后天获得的，所以有起伏，有断丝，旧的力量耗尽，新的力量没有诞生。这个时候最容易被人利用。太极传的本意并不难。从头到尾，周而复始，循环不息。原来所谓的“如长江，不息”的理论，和日常的“运气如纺线”，都是一致的。

动中求静。

外家拳，以跳摔为能量，用尽全身力气，所以练完就没人喘气了。太极拳以静抗动，外动以静。虽然动作还是静态的，但是架子越慢越好。若使之，则深呼吸，气沉于腹，则血无害。学者谨慎休会，才能得其意。

意图不难。

太极传说:都是用心，不是用力。练太极传全身松绑不方便，让他留在筋骨之间束缚自己，然后轻飘飘的变化，把自己变成一个圈。或者说不用力怎么增长力量？人体内有经络，如地沟，地沟不堵，但经络不闭，所以气在流。如果全身僵硬，经络不通，气血停滞，转动不灵，则全身一招一动。不动武，不意图，就得偿所愿，就是得偿所愿，就是得偿所愿。如果你在流血，你会一天一天地流失，它会不停地流遍全身。长期练习，会获得真正的内在力量，也就是《太极传》说的:“极柔，则极坚”。太极传的熟练功夫侠，双臂被铁包裹，极重；练外国拳的人，用力的时候很有力，不用力的时候很轻浮，说明他们的力量是浮在表面的外在力量的力量。没有意图的努力是最容易招惹的，但这还不够。

陈对太极拳认识的误区

《拳经》说:意为导气，中气起于腹部，分布于全身。开了就到了四尖(手脚尖)，然后还是属于腹部。

而且初学者千万不要强行，因为如果内气没有练过，强行会损伤内脏。

陈的太极拳虽然与国家编的二十四式、三十二式有差距，但确实是太极拳的起源。比如杨的创始人杨律禅，就是通过学习陈铨创立了杨。

很多人会认为陈靠的是蛮力，但其实每一个动作都需要身体的开合和内气的催促。

新手在推手的时候，总会看到老学员和教练莫名其妙的摔倒，被教练莫名其妙的卡住，而自己在尝试的时候却没有这样的形式，所以认为教练在作弊。

本质是因为老学员学习时间长，经脉已通，被技艺比自己好的人挑动，内气相吸。

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