准妈妈做瑜伽最好多久？准妈妈可以做哪些瑜伽动作？
准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久？
练习时间30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习足够了，包括休息和最后的放松时间。一开始不要过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟。如果觉得不舒服，就停止练习，不要坚持。
准妈妈练瑜伽的最佳时间
准妈妈最好在1-3个月休息，3 -7个月以上练瑜伽比较合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，准妈妈的活动量不宜大，以免流产。前三个月，首选步行。准妈妈在怀孕的不同阶段有不同的生理特点，需要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床已经稳定。准妈妈可以根据个人体质和以往的锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，比如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要记住不要做跑跳等剧烈运动，容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。
提示:做瑜伽时准妈妈的心率不要太快。最大心率不应超过=(220-年龄)*60%。运动中如出现头晕、恶心或疲劳，准妈妈应立即停止；如果出现腹痛，要及时去医院检查。准妈妈练瑜伽也要注意:穿衣要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，以免感冒；最好选择空气流通顺畅的瑜伽馆，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。反正每个人的情况都不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。
准妈妈做瑜伽做不到的事。
1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就紧张的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的丰胸。
2.腹部落地是绝对不允许的。
3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌的分裂，降低对下背部的支撑。
4.还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈和上胸旋转。
5.永远不要倒立。因为怀孕时，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎儿错位，千万不要大意。
6.第二次怀孕后不宜采取俯卧位，因为会压迫大血管。
7.练习呼吸时，充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八停法。对腰椎造成了更大的负担。
9.怀孕时，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做操的时候不要过度拉伸肌肉，不然很容易受伤。
适合准妈妈的三个瑜伽动作
只要准妈妈身体健康，可以做瑜伽，但要注意循序渐进。她不应该强迫自己的身体。她可以选择一些适合孕妇的动作。例如，以下五个动作:
动作1:双脚分开约80cm站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后，左手支撑小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持手臂上下成一条直线。看你右手的指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢回到原来的位置，然后另一侧再做一次。这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和外斜肌的柔韧性。
动作二:双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，右脚尽量贴在左大腿内侧。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果不稳，可以把右脚贴在左小腿或者膝盖内侧。这个动作可以帮助扩大胸部，促进深呼吸，增加肺活量，加强腿部的力量和平衡。
动作三:坐下，颈椎、脊柱、腰椎保持直立，双腿伸直至大腿，双脚相对，拇指和食指相互接触，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。这个动作有助于平静呼吸，最大限度地吸收氧气，放松心情，改善血液循环，达到身心和精神的和谐与平衡。