肾脏的运动保健方法是什么？

中年人在户外进行适度的体育锻炼，有利于肾脏保健。肾主骨生髓，骨具有支持和保护人体的功能，负责身体的运动。中年人在户外运动，可以锻炼和强健骨骼，有利于四肢的灵活；还可以多晒晒太阳，促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松。

揉涌泉穴:赤足，盘腿而坐，用左手拇指按右脚涌泉穴(足底前部1/3凹陷处)，左右手各按30次；然后用右手拇指按左脚涌泉穴，方法和前面一样。

揉太溪穴:盘腿而坐，用左手拇指按压右踝(内踝尖端与跟腱之间的中点)太溪穴，左右各揉15次；然后用右手拇指按压左脚踝上的太溪穴，手法同前。

揉三阴交穴:盘腿而坐，用左手拇指按压右侧三阴交穴，左右按压20次；然后用右手按左三阴交穴，方法和前面一样。

按压揉腰眼:双脚与肩平齐站立，双手按于腹部两侧，拇指向前，四点向后，中指按压至腰眼处(第四腰椎棘突下，侧边凹陷3寸)，旋转按压揉30次。

按摩命门穴:站立，双手手掌放在命门穴(第二、三腰椎棘突之间)上下按摩30次，以局部有温热感为佳。

压揉关元穴:卧位，左手手掌放在关元穴上(脐下3寸)，左右压揉30次。具有补肾益气、强腰固精、强身健体的功效。