抑郁症患者多吃哪些食物？

1，富含维生素B的食物

英国医学委员会精神病学研究所最近发表的一项研究表明，维生素B对抑郁症的治疗有很大帮助。

研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有更多的维生素B12，患者治疗后的效果会更加显著。如果老年患者含有较多的B1、B2和B6，其治疗效果明显优于其他抑郁症患者。维生素B12可以从动物身上获得。食用动物肝脏、蛋黄和鱼类，可以增加血液中维生素B的含量。

2.玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘苦，性温，最明显的功效是理气解郁、活血化瘀、调经止痛。另外，玫瑰花的药性很温和，能温人的心、肝、血，缓解体内的抑郁情绪，起到镇静、安神、抗抑郁的作用。女性在月经前或经期往往会有一些情绪上的烦躁，喝玫瑰花可以起到调节作用。在如今工作生活压力越来越大的情况下，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花来平静和稳定情绪。浸泡玫瑰时，可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，减少玫瑰的涩味，增强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要喝茶喝。因为茶叶中含有大量的鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。

3.鱼

吃鱼可以改善精神障碍，因为鱼中含有的omega-3脂肪酸可以产生类似抗抑郁药的作用，可以降低人的心理焦虑。

美国有学者对精神障碍患者进行研究，发现服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于只服用常规药物的患者。此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中ω-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发病率。通过对不同国家的调查和比较研究发现，鱼类消费量最大的国家，抑郁症的发病率和他杀、自杀的发生率最低。在鱼类消费量低的国家，抑郁症的发病率相当高。

4.富含硒、锌、铜等微量元素的食物

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中锌含量最高的是牡蛎，在动物肝肾和乳制品中也有分布。体内缺铜还会使神经细胞的内部抑制过程失去平衡，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇都富含铜。

含硒的食物还可以治疗精神抑郁。心理学家发现，吃了含硒食物后，人们普遍感觉更好，思维更和谐。硒的丰富来源是干果、鸡肉、海鲜和谷类。复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。

抑郁症患者不能吃的食物。

1，提神饮料。像咖啡、茶、可乐类饮料，不要摄入过多，尤其是晚上睡觉前。否则其中的咖啡因会引起失眠和头痛，而失眠是导致抑郁症的主要原因之一。

2.长期素食。素食是会导致抑郁症的食物吗？我相信很多朋友对此是持怀疑态度的。其实有朋友认为养生就是吃素，每天每顿饭都是青菜和主食。永远不吃任何肉类和海鲜是一种片面的健康观念。不知道这样下去会不会增加抑郁症的风险。

3.加工食品。它们几乎占据了可能导致抑郁症的食物黑名单的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇的油炸食品，还是腌制半成品，其营养结构单一，即便如此，仍有相当一部分因加工而流失，营养缺乏也会诱发抑郁症。

4.避免富含饱和脂肪的食物。猪肉或油炸食品，如汉堡包和薯条，会导致行动迟缓，思维迟钝和疲劳。

5、辛辣腌熏食物忌过量。避免过度辛辣、辛辣、腌制、烟熏等刺激性食物。因为失眠的原因很多，所以患者要根据自己的体质有选择地选择适合自己的食物。

6.葡萄酒。酒精被列入导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们长期以来对这种缓解压力的方法存在误解。都说一醉解千愁，很多人心理压力大，思想负担重。当他们内心的痛苦无处释放时，他们就会喝酒来发泄。殊不知过量饮酒不仅无助于改善情绪，反而会导致食欲不振、营养不良，进而导致抑郁症。

7、富含酪胺的食物。酪胺会使血压升高。服用单胺氧化酶抑制剂时，一定要绝对戒奶酪。富含酪胺的食物:动物肝脏、鱼、酸奶、奶酪和巧克力。