直立桩介绍(无杆桩)
这种桩法简单易学，不分性别、年龄、体力都可以练。不注重精神，就不会有偏差。不受时间地点的限制。具有培养活力、放松身体、矫正姿势、稳定重心的作用，对强身健体、治疗慢性病有显著效果。
1，桩势:双脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，中间直立舒适，双臂自然下垂；下颌内收，头微抬，舌抵上颚，眼睛微闭。
2、要领:脚尖抓地，脚空，双腿微屈，腰部放松，臀部放松，包括胸腹部，肩膀沉重，手肘下垂，衣领无力。总的原则是平静自然。脚稳定、直立、宽松、平静、和谐。
3、呼吸:从自然呼吸到均匀、细、深、长的腹式呼吸。
4.思路:眼看鼻，鼻看心，心念留在腹部，使内气充盈，让内气自然地流遍全身，达到内外合一。初学者不必求教，练习到一定程度自然会体会到。
5.电力收集:气体生产。吸气时，我打算把大自然的精华带进身体；呼气时，我打算将全身的浊气排出体外。然后睁开眼睛，走一小段路。
6.要求:初学者每次站立10-30分钟，每天1-2次。
7.注意事项？吃饱了饿了，太累了或者太虚弱了，都不宜站在桩上。避风，桩会出汗，注意增减衣服，防止着凉。到站后不要沾水(包括洗手、洗澡等。)，并且在血液平复之前不要喝水，也不要吃东西。
8.提示:
*放松
健康的关键是“放松”，站在桩上记得微笑。可想而知，身体就像一袋米。袋口一提起，大米就滑下来，全身重量沉入脚底。充分放松，气才能运行顺畅。
*脊柱完整性
这是启动空调的关键，一定要做到。腰部放松，收臀微坐，身体轻轻后仰，也就是坐在高凳上；颈部放松，下颌微缩，头部直立，表示头部悬空。尽可能拉直脊柱的生理曲线，督脉才能更通畅。
*上虚下实
即上元(肚脐以上)轻弱，下元饱满。姿势重心在肚脐下，身体能稳如泰山，舒适自然。气沉丹田，从而充实下元真气。时间久了，下盘会逐渐稳定，有足够的活力，最后会有生根发芽的效果。
无杆桩是各种桩法的基础和核心。用心练习，只要你按照要求去做，你会逐渐体会到桩功的奥秘，有不同的身体感觉。