秋冬如何健身减肥？我今年36岁。

周一:猕猴桃味酸奶烤金枪鱼厚片；

周二:鸡肉酱，玉米粥，水果(苹果等。);

周三:草莓味酸奶和鲜虾云吞面；

周四:蒸糙米红枣红丝炒鸡蛋(胡萝卜50g，1鸡蛋加适量橄榄油)；

周五:全麦馒头加鸡蛋薏仁豆浆；

周六:什锦水果、小麦、牛奶、水果、奶酪饼干；

周日:烤土豆木瓜牛奶。

以上只是一些看法，大家可以根据自己做一些调整。