老年人做什么活动可以健身护膝？

科学研究表明，人体机能的衰老是从腿部开始的，所以俗话说人先老，所以要注意养腿，才能保持健康，防止衰老。尤其是上了年纪的朋友，平时一定要注意加强腿部的锻炼，这样可以有效的延缓身体的衰老时间。下面小编推荐三种非常有效的抬腿方法。

有老人经常抱怨:我每天做压腿、抖膝、揉膝盖骨等运动，经常去爬山，可是这个膝关节怎么越来越疼？事实上，练习骑马、蹲下、屈腿立桩、爬山、爬楼梯或蹲立会明显增加髌骨的磨损，加重症状。

有些老年人上下楼梯时会感到膝关节疼痛，上厕所时很难站起来，走在平坦的路上会突然双腿发软。是因为在做这些动作时，受损的软骨受到挤压和摩擦，产生疼痛。因此，老年人髌骨附近疼痛时，尽量不要做任何增加髌骨软骨磨损的事情，同时尽量保存膝关节的使用。

那么，老年人做什么活动才能达到健身的目的，尽可能保护膝关节呢？

散步或慢跑

散步或慢跑可以增强下肢和膝关节韧带的肌力、柔韧性和稳定性。每分钟走30-40步，逐渐增加到60-70步，行程2000-3000米，每天1-2次。慢跑的话，不要跑太快，可以边跑边和人说话。每次跑步5-10分钟，每天1-2次。

做体操和拳击。

柔软体操和拳击可以活动关节，锻炼肌肉，适合长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康状况，适当降低身体重心，增加膝关节的活动范围。

游泳锻炼

如果条件允许，老年人可以通过游泳来锻炼身体。游泳不仅可以增加心肺功能，还可以在水的浮力下减轻下肢关节压力和关节磨损。也可以做快走运动，因为走路的时候腿更直，屈腿的时候用膝关节的其他部位更多，髌骨磨损更少。

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