春天要多做这五个练习。

春天，我们应该多做这五种运动。热身的时候，还是有一些需要注意的地方。有相应疾病的人不适合这种运动。运动可以缓解我们的情绪。都说生命在于运动。让我们一起来看看春天，我们应该多做这五个练习和知识。

春天要多做这五项运动1 1，春游。

很多人觉得春游很好玩，和健身无关。其实不然。春游是非常好的春季健身运动。我们可以利用周末和乡下的亲朋好友出去郊游，其乐无穷。年轻朋友锻炼的方式有很多，比如散步、跑步、打球、爬山等体育活动，有条件的也可以去旅游。中老年人和节食者适合低强度、低能量的运动模式，具体包括:快走、慢走、有氧、旅游、骑行、娱乐、园林工作等。孩子可以根据场地、时间和爱好选择锻炼项目，如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。春天是放风筝的好季节，放风筝时手脑协调，身心得到加强。

2.散步

在春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。

3.慢跑

慢跑是一项有益的健身运动，适合各个年龄段的朋友，随时都可以做，不用花太多钱，效果不错。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。

4.伸展

我们之所以提倡早上做伸展运动，是因为经过一夜的睡眠后，人体柔软松弛，血液循环缓慢，所以醒来时总觉得懒洋洋的，浑身无力。这时，如果舒展四肢，伸腰扩腹，全身肌肉都发挥出来，再加上深呼吸，就有了驱旧吸新，行气活血，疏通经络关节，振奋精神的作用，可以缓解疲劳，醒神，增加力量，活动四肢。中医认为“血在肝”，“人动则血行于经脉”。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉和关节得到活动，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。

5.跳绳

跳绳很简单，但是我们可以用不同的方式让它变得多样化，更有趣。除了健身，我们还可以坚持跳绳减肥，跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67.5 kg的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体的敏捷性和协调性。

6.游泳

游泳健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重的全身运动，适合各类人群。游泳运动的强度和跑步差不多。每分钟心率可以控制在180减去年龄再减去10。比如60岁的人，游泳时的心率可以控制在每分钟180-60-10 = 110次。

春天要多做这五个练习。2春季适合做什么运动？

自行车；自行车运动

这是一项我们熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。

运动装备:一辆自行车。如果不是运动员，普通自行车也行。

运动费用:除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的费用。

锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。

燃脂值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。

排球

我们女排五连冠的时候，我们还小，却让我们很多人迷上了这项运动。排球会让我们的思维更加灵活。它是一门艺术，它的魅力在于它的集体努力。

适合人群:35岁以下人群，毕竟它运动强度大。

运动器材:运动服、运动鞋。

运动效果:会让你越来越高，所以我建议你尽早加入这项运动，对手臂肌肉和腹部肌肉的锻炼特别有效，对提高你的敏感度也很有帮助。

燃脂值:180卡路里/小时。

运动评价:让你的合作能力更强。

慢跑/散步

没有什么比慢跑和散步更受欢迎了。不需要太多的投入，却能获得巨大的收益。美国人甚至创造了一个名为“WOGGING”的新词汇，它来自于慢跑和步行的合成。意思是把慢跑和散步结合起来，以显示这两种运动的不可分性。

适合人群:适合所有人群，最好选择跑步。如果你热爱运动或者减肥，如果你没有时间，我建议你把每天的晨练放在上班的路上。能走的话最好不要坐公交。

运动装备:运动服、跑鞋。

运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的运动场。

运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。

燃脂值:慢跑:420卡/小时，散步:240卡/小时。

体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。

春季运动需要注意什么？

1，早春锻炼不宜出汗。

早春乍暖还寒的情况下，健身运动中过度的体力活动和出汗容易使身体感冒，诱发各种呼吸道疾病；而且春天身体需要一个调整的阶段来适应大运动量。这时候如果突然加大运动量，会对身体造成很大的消耗。

2.锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。

因为鼻子里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部不受灰尘(微博)和病菌的侵害。

3、注意防寒保暖。

早春，气候多变，早晨运动时不能穿太少的衣服。运动后及时擦干汗水。遇到沙尘暴天气尽量选择避风的环境，雾天尽量选择空气流量大的环境。健身时间可选择14:00-20:00。研究表明，14: 00之后，人体机能开始上升，在17: 00至19: 00达到最佳，此时的运动选择较为合适。晨练是可以的，但是一定要选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有益的负离子，容易被人体吸收。但早春天气依然寒冷，气候多变，户外运动要注意防寒保暖，避免感冒。

4.多喝水

目前气温仍然较低，人们在运动时往往会忽略喝水的重要性。其实这个时候气候比较干燥，运动时需要大量排汗，所以这个时候运动要注意及时补充水分。

5、做足够的热身运动

应该循序渐进，因人而异，运动前做足准备活动，防止外伤。

6.运动要长期坚持。

健身贵在坚持，但生活中很多人都是“三分钟热度”，所以健身效果并不明显。所以，选择一个合理的健身计划，让自己能够长期坚持，是非常重要的。骑自行车、爬山、快走、打篮球、踢足球都是很好的户外运动。