有哪些日常习惯可以保持身体健康？保健在饮食上应该注意什么？
1，健康日常习惯
1，早上慢健康:起床慢，喝酒慢。
慢慢起床要三分钟。在仰卧的状态下，睁大眼睛，适应从睡眠到醒来的交替过程。这时可以搓搓手掌，“干脸”1分钟。然后，以半卧姿势慢慢坐起，用手指梳理头发100次，持续2-3分钟。然后把脚挪到床边，静坐2-3分钟。在此期间慢慢练习深呼吸。
慢慢喝水也很重要。经过一夜的新陈代谢和水分蒸发，早上起来会口干舌燥。这时候如果大量饮水，很容易给心脏带来太大的负担。正确的做法是倒一杯温水，先喝一小口润润嘴，再慢慢咽下去，然后一小口一小口地喝，喝250-300 ml。
2、早上运动:多运动，做数独。
上午9点到中午1，是人体一天中精力最充沛、最有活力的时候。在这个黄金时间，你至少要运动1小时，用脑一刻钟。
老年人早上9-11，下午3-5点锻炼身体是有好处的(天气特别热的时候，要选在早上9点之前，下午5点之后)。1小时的运动，可以用15分钟热身，30分钟运动，最后15分钟拉伸。运动后可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松消除水肿。没有整段时间锻炼的人，可以抓住零散的时间去锻炼。所谓大脑，指的是积极的思维。不管是退休老人还是上班族，都可以在休息时间抽出一刻钟做几个脑筋急转弯或者数独，真正调动大脑的潜能。
3.下午跑健康:多喝水，扭腰。
下午，身体需要消耗大量的食物作为午餐，小肠吸收了食物中几乎所有的营养物质，并将其送到血液中。这时候一定要喝一杯水，稀释血液，保护血管。
久坐的人此时应起身扭动腰部，转圈按摩腹部，让喝的水滋润肠胃，防止便秘。除了让水进入身体，还要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。
4、晚上热养生:喝点酒，泡个手脚。
晚上7点到9点之间，是身体逐渐开始疲劳的时候，但此时养生的重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
睡前喝一杯是强身健体的好方法。但需要注意的是，最好选择度数低的酒，喝两口。酒精可以加速血液循环，促进睡眠。
另外，冬天的傍晚也很适合洗澡。在37-39℃的温水中浸泡20分钟左右，让身心得到平静。另外可以用热敷脸、泡手、泡脚三个步骤代替。首先准备一壶热水，将热毛巾浸湿，拧干，敷在脸上1分钟，毛巾冷却后重复以上步骤三次。然后将手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，泡脚小腿15分钟。进而可以达到和洗澡一样的放松效果。
5、夜间散养:想开心放松。
夜晚的到来意味着一天的结束。善用一天中最空闲的时间，会让家庭生活充满温馨和幽默，也有助于消除工作中的紧张情绪。这时候你可以和家人聚在一起，聊聊开心的事，问问老人的生活，孩子的学习，把自己的烦恼告诉大家。不要憋在心里。总之，一天只是一个坎，把心里的垃圾清除掉，才能有安稳的睡眠。
另外，睡前可以按摩。按百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，能有效帮助睡眠。特别是夫妻间相互按摩，缓解白天站立和坐着太累的脚、小腿和背部，不仅是放松身体的好方法，也是增进感情和幸福感的好方法。
2、保健注意事项
1，含铅量高的食物有:
皮蛋、爆米花、棉花糖、虾条、油条等。这些东西含铅量高，对身体有害，尤其是孩子不能吃，容易出现多动症。
2.方便面也对你的健康有害。
方便面含有很多防腐剂，没有营养。建议不要多吃。
3、腌制食品和罐头食品也要少吃。
这些食物存放时间长了，营养都流失了。空气中的细菌容易渗透导致癌症，对身体有害。
4.少吃盐，饮食清淡。
多吃水果蔬菜，盐含钠高。长期吃盐过多，容易患高血压、脑血栓等心脑血管疾病。建议每天不要超过6克。
5、甜品也要少吃。
经常吃甜食对牙齿不好，孩子吃多了容易情绪化。
6.地摊上的烟熏食品不能吃。
羊肉串、烤香肠、烤鸭等。，这些食物在吸烟过程中发生了质变，容易致癌，对身体不好。