健美操教程视频

有氧健身操瘦身要注意四点。

1，循序渐进

开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。

初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2.卫生和健康

有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。

经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。

3.合适的衣服

做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。

4.女性应注意以下几点:

(1)做操的时候要戴胸罩，尤其是支撑性强的。

(2)经期运动，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做健美操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。

有氧运动的优势:

有氧运动训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低身体脂肪含量。综合有氧运动可以最大程度的调动健身者的积极性，每次运动持续时间约15分钟，其他运动也可以根据健身者的需要进行变化。运动时保持心率在最大心率(60% ~ 80%)，这样脂肪消耗的比例会增加。

有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。而且健美操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。

健美操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松，精力充沛，拥有令人印象深刻的身材。