有哪些增强免疫力的方法？

良好的免疫力是个人健康的关键。营养摄入的平衡和完整是维持免疫力的关键。与免疫力相关的营养素有:

①蛋白质是白细胞和抗体的主要成分。实验证明，蛋白质严重不足的人，免疫细胞中的淋巴细胞数量会大大减少，导致免疫功能严重下降。

(2)维生素A(和β-胡萝卜素)与维持上皮和粘膜细胞的健康密切相关(它们是抵御病原体入侵的第一道防线)，它们参与捕获破坏细胞的自由基。同时，维生素A还能维持正常的视觉反应和上皮组织的正常形态和功能。

③维生素B族与细胞的正常代谢、生长和分裂密切相关，缺少维生素B族家族中的任何一员都会降低细胞的活力。

④维生素C可以保护细胞，增强白细胞和抗体的活性，刺激机体产生干扰素(一种与免疫功能有关的活性物质)来破坏病毒，减少白细胞的流失。

维生素c可以预防和治疗感冒。能增强人体免疫力，促进不易感冒体质的形成，防止流感病毒入侵。

维生素c可以预防和治疗骨质疏松症。骨骼不是由钙单独形成的。胶原蛋白能使网状组织使钙致密，胶原蛋白的形成离不开维生素C..

维生素C可防治脑中风和动脉硬化。维生素C具有抗氧化作用，可以防止低密度脂蛋白和胆固醇附着在血管壁上。同时还能把胆固醇变成胆汁酸排出体外，促进血管壁胶原蛋白生长，防止血管破裂。

维生素c可以预防贫血。贫血需要补充铁叶酸片、维生素C等成分。维生素C可以帮助肠道充分吸收铁，使铁被人体充分利用，促进骨髓中血红蛋白的形成。

维生素c可以防止色素沉着的形成。维生素C是很好的美白产品，其强大的抗氧化作用能有效抑制黑色素的活性，具有美白功效，并能有效防止色素沉着的形成。

⑤维生素E能增强T淋巴细胞的活性，产生抗体，从而消灭病毒、细菌和癌细胞，维生素E还能保持白细胞恒定，防止白细胞膜产生过氧化。

⑥维生素B6能维持免疫系统的活性，如果缺乏，会引起免疫系统的退化。

此外，营养素中的叶酸、维生素B12、铁、锌等矿物质都与免疫力有关。最近被广泛讨论的SOD酶的核心元素是锌、硒、铜、锰等矿物质。海藻、绿藻、全谷物、水果、蔬菜等中都含有微量矿物质。所以经常吃这些食物，有助于增强免疫力。

营养不良会导致免疫力下降，对感染的敏感性增加，而感染会增加机体对营养物质的需求，同时影响或限制营养物质的吸收，进一步诱发营养不良，加重感染，甚至导致死亡，这是许多传染病的病理规律。营养不良可分为两类。因食物供应不足或偏食导致营养素(外源性)摄入不足而引起的营养不良称为原发性营养不良；由于消化吸收不良或消耗增加(如分泌、排泄过多或代谢增加)而引起的营养不良称为继发性营养不良。对于后者，主要通过治疗原发病灶来解决。对于前者，应加强营养供给，改变不良饮食习惯，解决营养不良问题。一般营养不良往往是各种营养素缺乏，营养素之间失去平衡的结果，特别是与维生素A、B、C、E、叶酸、泛酸以及铁、锌、碘、硒等微量元素密切相关。此外，热量过高，脂肪和胆固醇摄入过多，对机体免疫功能也有很大影响。因此，改善营养可以有效提高免疫功能，增强对病毒、细菌等感染的抵抗力，维护身体健康。

(2)运动提高免疫力。

适当的运动对增强免疫力很有帮助。

中重度运动可以增加免疫力，但长期连续运动会降低免疫力，因为连续运动后，血浆？当氨基酸浓度降低时，血液中葡萄糖浓度降低，自由基和前列腺素增加，进一步影响淋巴细胞的功能，降低免疫力。

①有氧运动增强免疫力。运动的种类包括有氧运动和无氧运动。有氧运动是指大肌肉群的运动，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、网球、羽毛球等。有氧运动时，体内代谢供氧充足，可以提高人体摄氧量，改善心肺功能。无氧运动包括举重和短跑。运动时，体内代谢处于缺氧状态。这种运动可以增加肌肉，但对心脏不好，还会导致血压升高。所以提倡有氧运动。

②合理运动，增强免疫力。有氧运动时每个人都有一定范围的脉率，所以运动强度因人而异。运动前，首先要科学计算出运动时有助于提高免疫力的心跳次数:利用公式(220-年龄60% ~ 70%)，区间数就是最合适的运动心跳次数，然后根据这个心跳次数选择最适合自己的运动。健身运动的主要原则是:有氧运动，大肌肉群，规律重复的方式，每周3 ~ 5次，最好每天1次，每次持续30 ~ 60分钟，每次活动的能量消耗依次为1005.6 ~ 1257千焦(240 ~ 300千卡)。

③过度运动会降低免疫力。增强免疫力的适度运动是每周三次的有氧运动。强度和密度过高的运动(一周五次以上有氧运动)会使免疫力下降，主要是因为过度运动破坏了自身的免疫系统，导致免疫力下降。

(3)心理免疫力的提高

①心理因素对人体免疫功能有重要的调节作用。医学研究发现，如果人长期处于怀疑、极度烦躁、嫉妒、抑郁悲观、孤独焦虑等心理状态，免疫功能就会减弱。因为当人的大脑觉察到细微的心理变化时，下丘会将负面的心理情绪传递到脑垂体分泌激素，引导肾上腺素分泌出来进行战斗；如果心理压力是长期的，大脑也会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇，这是一种压力蛋白。如果在体内积累过多，免疫细胞的活动就会受到阻碍。长此以往，你是摆脱不了困境的。因此，身体对外界病原体和细菌的抵抗力减弱。

换句话说，短期的心理压力会抑制免疫力，但如果长期面对强大的心理压力，可能会对免疫功能造成巨大而持久的损害。

身体需要锻炼，头脑也需要锻炼。心理锻炼是健康的需要，是平衡调节的措施，是增强免疫力的重要手段。

人的心理可分为积极心理(如快乐)和消极心理(如愤怒、不快乐等。)，而且心理一定要控制好。以开心和不开心的心理为例。如果“高兴”过度，就会导致极度的喜悦和悲伤。过度不开心导致悲伤，抑郁导致肝损伤。80%的消化性溃疡患者有心理抑郁史。经常被批评吃饭的孩子，往往消化不良。至于“气病”“气破”，高血压、中风也是常有的事。

心理不是不可控，关键是平时的锻炼。

看问题一分为二，不看“死”。

培养广泛的兴趣，如书法、绘画、种花等。，选择自己喜欢的，培养自己的修养。

不要经常无缘无故发脾气，量力而行，有自知之明，相信别人，为别人着想。

学会发泄。开心的话，可以跳跳唱唱；如果你难过了，不要在肚子里问，而是和朋友说或者哭。交朋友，摆脱孤独，参加一些体育锻炼，对心理锻炼会起到辅助作用。

总之要在心理锻炼中掌握；生气的时候，要冷静沉着；喜出望外的时候转移和克制；悲伤要适时释放，自我化解；思考的时候要散，要逗乐；难过的时候，要转移，要娱乐；害怕的时候寻求支持和帮助；当你恐慌的时候，你需要冷静，沉着。

医学告诫人们，心理压力带来的负面压力，已造成身心疾病的显著上升趋势。这种情况应该引起社会各界的关注。那么，如何进行自我减压运动呢？

适当降低生活要求。对生活高标准要求严格的人不在少数。这些人要学会适度放松。

接受帮助。不要以为自己什么都能做好。遇到力所不及的事，最好找别人帮忙；

不要同时做几件事。不要总是认为你可以同时做几件事。与其忙着同时做几件事，不如考虑如何提高效率；

分开做家务。最好把家务分成几份。今天打扫卫生间，明天打扫房间，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动不仅不会让人感到疲劳，还会给人带来愉悦感；

积极参加体育锻炼。任何体育活动都能让人感到舒适，但前提是不要运动过度。另外，与其在家使用健身器材，不如去公园散步，和朋友一起踢足球或者爬山游泳；

给自己留点时间。学会给自己多留些时间。如果一个人总是不闲着，会让周围的人紧张。如果你觉得累，你必须休息；即使不累，也不妨躺下来放松一会儿，以便珍惜自己。

叹气是人的各种心理的一种自我调节锻炼，有利于免疫力的增强。

以前心理学家会在比赛前检查运动员和准备考试的考生的血压、心跳和呼吸，然后让他们叹气。结果显示，他们的血压下降，心跳和呼吸比以前更慢更顺畅，心理紧张度有所改善。这些都有利于即兴发挥，效果不错。

心理学家指出，人在悲伤、难过、焦虑的时候，叹息之后会有一种豁然开朗的感觉。当你受到惊吓，失望的时候，你会在叹息之后感到平静和从容；当疾病困扰时，叹气可以有效减轻痛苦。这是因为叹气可以使体内横膈膜上升，促进肺气排出，肺活量增加，从而使血液中获得足够的氧气；叹气还可以加快血液循环，使身体处于放松状态，从而改善大脑兴奋和抑制的紊乱，从而消除悲伤、痛苦和焦虑。

吸气和放松时，叹气和叹气会有不同的个人效果。“咬”、“哈”、“喊”、“嘘”、“吹”、“嗨”等各种口型要有目的地使用。健康专家记载，肺有“咬”的疾病，可以润肺；心有疾病，可以补心；脾若有疾，可“呼之”，健脾；如果肝脏有病，可以养肝。肾有疾病，可以“吹”，可以同肾；三焦有一种病叫“Xi”