上班族饮食保健原则

上班族应该如何在饮食上养生？在这里，我给大家介绍一些上班族的饮食原则，希望对你有所帮助。

上班族的饮食保健原则是1，喝茶防辐射。

虽然电脑对人体健康影响不大，但也要预防。喝茶可以减少辐射的危害，茶叶中的脂多糖具有抗辐射作用。螺旋藻和沙棘油也有抗辐射作用。此外，多吃水果和蔬菜，特别是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、白菜、动物肝脏等，有利于调节人体电磁场的紊乱，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

2、补充维生素A保护眼睛。

维生素a和？-胡萝卜素有助于养肝、明目、缓解眼疲劳。电脑族长时间盯着屏幕，维生素A的消耗增加，影响视力。富含维生素A的食物有牛奶、蛋黄、鳗鱼、动物肝脏等。包括？-富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜和红心红薯。

3.补锌增强免疫力。

补锌可增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳水果(花生、核桃、瓜子等。).

4、B族维生素防止疲劳

b族维生素是脑组织在葡萄糖代谢中不可或缺的物质，没有它们就容易出现疲劳和头晕。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、蘑菇、鸡蛋等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃子、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

5、补钙和安神

补钙可以安神。长时间坐在电脑前容易引起精神烦躁，补钙可以起到安神的作用。富含钙的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

6.控制卡路里以保持体重

电脑人久坐，热量消耗减少。如果他们在日常饮食中摄入过多热量，身体无法利用，就会转化为脂肪，导致肥胖。所以要控制热能的摄入，以维持标准体重。特别注意不要吃太多快餐、油炸食品、方便面等高热量食物。