中老年人的保健

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深度、大腿肌肉的协调控制是最关键的。深蹲这个动作可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性更有支撑力，不那么累，提高对射精的控制力。具体做法:双腿分开，与肩同宽，双腿与前方平行，大腿与地面平行。

每天提肛100次。

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有些男子投篮能量减弱，与耻骨尾肌无力有关。耻骨尾骨肌位于臀大肌和骨盆，与耻骨和尾骨相连，与射击能量有很大关系。提肛是锻炼尾部肌肉最简单有效的方法。在开会、坐公交车或排队时，可以有意识地锻炼肛门，先收缩3秒，再放松3秒。这样做一次，每天100次，一两个月后就会感觉到明显的进步。

小便时踮起脚尖。

男性小便时踮起脚尖是有好处的。首先，踮脚可以疏通足三阴经，达到补肾壮阳的效果；其次，踮脚时，两小腿后部的肌肉收缩，挤压出来的血液可以促进下肢血液回流，加强盆底肌肉力量，从而提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，排尿时踮起脚尖，可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎、前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法:小便时，双脚分开与肩同宽，用力抬起脚跟，然后放松，可重复3~5次。平时也可以练习。

按摩下腹部

按摩腹部可以促进血液循环，放松身心，帮助男性提高性能力。按摩时，向后靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，绕手腕旋转。动作要适中协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。