早起三部曲，打坐，勾脚，伸脚背。

大家都知道早起有好处，但是人都懒得起来。《黄帝内经-顺气四时篇》中说:“当你在朝时，你的人缘就开始了，你的病情就下降了，所以你就有智慧了。”丹指的是印石，从凌晨三点到五点。中医认为，印石是肺经的职责，此时肺气最旺盛，肺主呼吸。印石是赶上旧的和学习新的东西的最好时间。

早起三部曲:冥想、勾脚、脚背拉伸。如果时间有限，可以只做勾脚和脚背拉伸。

冥想:闭眼盘腿而坐，调整呼吸，双手摆成一定姿势，清空头脑，放松身体。有自然菜，双人菜，单人菜。根据自身情况选择盘坐方式。跷二郎腿时，气聚于腹下，肚子和下半身会感到温暖。

勾蹬:以正常姿势坐好，双脚伸直，脚尖朝上，尽量朝身体方向收回双脚。同时脚后跟用力向前蹬并保持向前蹬的动作十秒钟，然后双脚恢复放松。一次做5-10次。在做勾、脚、足动作时，动作一定要慢，才能达到舒展经络的效果，同时把气血引向下。

脚踝脚背动作:仰卧(或坐姿)，全身放松，以脚跟为支点。用暗力把脚向前向下伸直，腿也会伸直，膝盖不会弯曲。坚持运动一定时间，默数36~66次。然后，脚掌放松，恢复正常的脚踝曲度，下肢处于完全放松状态，同时默念10~15次。按照前面的方法重复数n次，以不累为准。

一大早做冥想，伸展脚背，勾脚是为了修炼精神，所以最好在印石做。前人认为精、气、神是人体的三宝。唐代大医孙思邈曾说:“精、气、神不可损，损则伤命。”由此可见精、气、神与人体健康的重要性。肾不动，精则全；身体一动不动，充满了气；心不动。神泉。从而达到人体内三圈三分的状态。

河北网友反馈说:“每天早上醒来后，勾勾脚，伸伸腿，又会睡着。最好是换个顺序。我喜欢用冥想来恢复精力。手机看多了，我就坐不住了。”

印石适合去旧迎新。练杂技可以事半功倍。我们练微运动，最好能融入到工作生活中。一个简单的方法，胜过做一百遍，就像流水冲不走石头，滴水却能磨掉石头。你不必刻意去做。这符合身体的需求，也更接近我们所向往的“天人合一”的境界。

经过一夜的休息，早上在印石的时候，我们通过打坐、勾脚、伸脚背的方式来唤醒身体，让自己精神饱满，以充沛的精力迎接新的一天。