郑多燕减肥操瘦腿和腰。

瘦一直是我们的话题。减肥的方法有很多。今天，让我们来看看郑多燕的减肥运动。在郑多燕有几种减肥运动。今天我们就来看看如何瘦腿瘦腰。腿和腰是体现我们完美身材的两个非常重要的部位。很多朋友也想在这两个部位减脂，穿上好看的衣服。让我们互相了解一下。

郑多燕减肥操瘦腿和腰。

腿部系带练习

1.吸气:慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。

重复步骤1 ~ 2，切换两侧完成指定的动作次数。※.

双脚一起横向旋转

1.吸气:手背朝上，双手与肩同直，双腿上下叠放。尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。

2.呼气:双臂高举过头顶的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。

拉伸侧向腰部运动

1.吸气:先采取步骤2的姿势。上半身向与下半身相反的方向转动并下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。

2.呼气:上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。

郑多燕减肥健身操

郑多燕的减肥健身操是他留学日本后自己开发的。共有四个部分。第一部分是街舞健身操，主要锻炼腿部。第二部分是哑铃练习，主要用来锻炼手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来锻炼腰腹。

因为它具有动作简单，任何人都容易理解，对空间和场所要求少，时间少，减肥快，适合亚洲体系等诸多优点，所以被称为亚洲减肥神功运动。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰的朋友都知道怎么做动作吗？知道的小伙伴们都可以练习，有助于我们减肥，让自己变美，也增加了我们的自信心。很多小伙伴都这么想吗？如果是这样的话，你就得搬家了。为自己努力。你能做到的。